Pull-up, +10 kg: 1, 2, 3, 12, 10, 8, 6, 4 (46)
Ab wheel, rubberband assistance: 3, 5, 5, 5, 3
Hand stand practice
Deadlift:
Verkhoshansky's Peaking Plan - 1RM 180 kg
Week 4 - Day 2
(45%): 80 x 10
(55%): 100 kg x 8
(65%): 117,5 kg x 5
(70%): 125 kg x 4
(75%): 135 kg x 4
(85%): 152,5 kg x 2
(90%): 162,5 kg x 2
(95%): 170 kg x 2
(75%): 145 kg x 4-6
Aldrig ett marklyftspass utan att man räknar fel, fick därför in ett extraset (kursivt). Det gick ganska lätt idag även om 2 reps på 170 var tungt. I RSR gör man ju 2x2 på ingångs-1RM vilket är lite skillnad, men jag ska jämföra dessa två program lite senare. Nästa vecka blir VPP väldigt soft som uppladdning inför sista veckan.
Ökade på två pinnar i toppsetet i pull-ups till 12 reps. RPP-upplägget känns riktigt bra!
Det här ÄR imponerande - Ivan Denisov snatchar 32 kg 238 gånger under tio minuter. Valery Fedorenko använder ofta Denisov som något slags "bevis" på att de som sysslar med Girevoy Sport minsann också är starka - vem som nu påstått något annat - men i just Ivan Denisov fall så bör man beakta att han väger 115 kg. Om vi skulle ta hans förhållande mellan kroppsvikt och klot med min kroppsvikt så skulle det innebära en klotvikt på ungefär 22 kg och då blir det inte riktigt lika imponerande. Lite kul att jämföra Denisovs teknik med den som står bredvid - ser inte riktigt lika energisparande ut.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar