Pull-ups, +10 kg: 1, 2, 10, 8, 8, 6, 4 (39)
Deadlift
Verkhoshansky's Peaking Plan - 1RM 180 kg
Week 4 - Day 1
(45%): 80 x 10
(55%): 100 x 8
(65%): 117,5 x 5
(75%): 135 x 4
(80-85%): 145 x 3
(80-85%): 150 x 3
Forcerad träning, jobbade till sent och fick skynda mig. Pullupsen gick lätt och marken likaså. Så bra!
Michael Krivka är en RKC:are som inte drar sig för att blanda ihop den minst sagt inkorrekta combon RKC-CrossFit. I filmen nedan visar han WOD:en för "Kettlebells for Warriors" samt lite om CrossFit-swingen, kettlebell thrusters och kettlebell snatch i slutet. Jag tycker dock inte man behöver squata som han gör för att få in en höftrörelse, faktum är att han driver klotet så vertikalt som han menar i början att man inte ska göra med överkroppen och armen, fast nu med benen istället. Han skrev någonstans, minns inte var, att det vi kallar CrossFit-swingen idag (eller American swing) kallade Pavel för “Two Hand Snatch” i tidernas begynnelse, och ska därför ses mer som en snatch eller "pull", än som en swing. Intressant!
Tar också artikeln om olika swingstilar i repris för andra gången och om de två variationerna "Russian" och "American" swing - The Great Kettlebell Swing Debate >>>
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar