Dags att byta protokoll. Jag går vidare enligt Kenneth Jays rekommendationer i "Viking Warrior" och fortsätter med 36/36-protokollet. 36 sekunder är 60% av en minut och Kenneth Jay pekar på den forskning som visar att just intervaller med 60% av tiden med VO2-max är överlägset bättre än t.ex. 40%, 50%, 70% eller 80%. Målet är 35 set (42 min).
Jag tänker använda mig av samma kadens som vid 15/15 fast omräknat för 36 sekunder vilket ger:
7 x 4 = 28 reps per minut
(28/60) x 36 = 17 reps per 36 sekunder
VO2-max
Snatch, 20 kg: [17 reps 36/36] x 8
Total: 136 reps, 2.720 kg; 9 min.
Windmill, 8 kg: 3/3, 6/6
Windmill, 16 kg: 4/4, 6/6
Jag gjorde antagandet att detta protokoll skulle suga mer i underarmarna och mycket riktigt, efter fyra set per arm fick jag lägga av. Blev snabbt svettig men konditionen höll sig rätt bra tyckte jag. Mycket annorlunda än 15/15-protokollet som är mer hetsigt och det kändes som om tiden går snabbare med 36/36. Det sista kommer jag antagligen bittert få ångra att jag sagt när jag hamrar kring 20-30 set om några veckor (eller eventuellt månader).
Igår också ett kort pass:
Snatch, 24 kg: 20/20, 12/12, 12/12
Press, 24 kg: 3/3, 5/5, 8/8
Press, 20 kg: 3/3, 5/5, 8/8
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar