Light och tips för enarmspullup

Indian club drills: #1-5

Warm-up, mixed: 2x16 kg & 2x20 kg

Kettlebell Muscle (modified)

Week 6 - Day 2 (Light)

7 sets of (with 2x20 kg & 75 sec. rest):

• Swing x 5
• Snatch x 5
• See-saw press x 5

Volume: 4200 kg in 13.00 min
Density: 323 kg/min (351, 363, 306, 330, 327, 319, 339)

Stretch

Om jag fick mjölksyra i axlarna förra veckan så var det bara förnamnet idag. Det var knappt att jag fick upp de sista pressarna, därför tog det lite längre tid och därmed lite lägre densitet. Nu är det bara tung dag kvar, sen ändring av program.

Peter Lakatos, Senior RKC, visar en smart och enkel anordning för enarmspullup.