onsdag 16 maj 2012

See-saw med mera

Pull-up, to neck, + 20 kg: [3] x 10 (60 sec rest)
See-saw press, 2x20 kg: [5] x 5 (30 sec rest)
Stretch

Tog det lugnt med pressarna idag. En lätt dag, helt enkelt.

Liten kort informativ film hur man använder en ab wheel:

6 kommentarer:

  1. Är det [set] x reps du skriver?

    SvaraRadera
  2. Hakparanteser betyder set - [5] x 10 innebär tio set där varje set innehåller fem reps

    SvaraRadera
  3. ett för mig nytt sätt att få till övergången från knäna till stående är att lägga på extravikt på knäna.
    klart du gör ju den redan stående, men för de som kommer och tränar hos er :)

    stående med gummiband och dragapparat, uppförsbacke mm, men bra ett ytterligare alternativ.

    SvaraRadera
  4. Hej, Sam!

    Hur menar du med på knäna?

    Jag har en liten guide från 2008, du kanske redan har sett den?

    http://liljeros.blogspot.se/2008/11/maghjulet.html

    SvaraRadera
  5. var lite trött när jag skrev det där igår :)
    kommer ihåg din guide, men mindes bara det med trissan från den, du hade redan med extravikter på ryggen där, det var det jag menade.

    rulla i uppförsbacke och gummiband istället för trissa är ju iof alternativ du inte hade med i guiden.

    jag har för långa armar för det där ändå :P

    SvaraRadera
  6. Ja, gummiband är en ny variant! Vi har en som kör på en planka/uppförsbacke just för tillfället. Själv kör jag mot vägg på plant golv och ökar avståndet med en centimeter eller två, då och då. Kanske ska göra en liten uppdatering av posten - när jag återigen gör en obehindrat... Inte riktigt där än... ;)

    SvaraRadera