Maghjulet

Maghjulet är ett bra redskap att träna magen och core. Normalt utförande är på knä men ibland får man se en och annan köra med hjulet från stående med raka ben.

Och det vill jag kunna göra. Jag har under åren kört med vikter på ryggen, upp till 25 kg, men det känns fortfarande ganska motigt att försöka göra det stående. Nu har jag dock kommit på den optimala övningen som förberedelse inför stående maghjul. Men först visar jag även några filmer med andra bra hjulövningar som stärker mage och core alldeles utomordentligt.

Med viktplatta. Lite lurigt att balansera viktplattan på ryggen i början men man lär sig.

På en Bosu. Blir samtidigt lite av en balansövning och man kommer något högre från golvet vilket gör det jobbigare. Mer om att använda Bosu här.

Både med viktplatta och Bosu. Ostabilt och tungt.

Och slutligen med trissa. Här kan man variera motvikten precis efter vad man klarar. Optimal.

Tillägg: Fyra månader senare gör jag min första repetition stående utan hjälp

Swing och sprint i Trapporna

Ett tag sedan jag svingade med 24 kg. Först lite uppvärmning med att svinga 16 kg.

Swing, 24 kg (L/R): 10/10, 20/20, 20/20, 10/10 (1-2 min vila mellan set)
Tot: 120 swings

Tänker på när jag första gången tidigt i våras svingade 16 kg och nästan fick hjärtstillestånd. Idag bemästrar jag att svinga 24 kg utan större problem även om svetten forsar i mitt anlete.

Framsteg är människans hopp i det fria

Efter detta 6 sprintlopp i djävulstrapporna, allehanda balansbollövningar, tortyr av vänster vad och slutligen stretching. En söndag att minnas.

Har förövrigt skrivit ett kort promotioninlägg om Kettlebellsträning på min andra blogg.


Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, swing, core, balansboll, sprint, tortyr, framsteg