WOD

Fyra omgångar med:
Row
Push-up
Front Squat (2x16 kg) / Squat
Ab-roller (on knee)
1 minut per övning, snabbt byte
Tid: 21:00 min

Hade lite problem att hålla kvar kloten i rack-position efter rodd och armhävningar, därför blev det vanliga squat utan vikt efter halva tiden i omgång. I armhävningarna tog triceps slut, försökte hela tiden vila utan att sätta ned knäna förutom i sista omgången, då gick det bara inte längre. Svettigt.

Fick en kommentar om filmen i gårdagens post att det inte var min stil. Jag hoppas filmen nedan passar bättre in med min stil, med fräck musik och allt.

Maghjulet, del 2

Den fjärde november skrev jag om mitt mål med maghjulet och det går faktiskt framåt. Och när man sett RossTrainingsfilmen i ämnet inser man också att det finns vidare mål efter att lyckas med stående maghjul!

Nåväl, använder ju trissa som motvikt (kolla filmen i mitt inlägg ovan) och där har jag inte många plattor kvar. Var därför bara tvungen att göra ett försök utan motvikt, helt fritt. Kameran var förståss med.

Några månader till, eller vad tror ni?

Maghjulet

Maghjulet är ett bra redskap att träna magen och core. Normalt utförande är på knä men ibland får man se en och annan köra med hjulet från stående med raka ben.

Och det vill jag kunna göra. Jag har under åren kört med vikter på ryggen, upp till 25 kg, men det känns fortfarande ganska motigt att försöka göra det stående. Nu har jag dock kommit på den optimala övningen som förberedelse inför stående maghjul. Men först visar jag även några filmer med andra bra hjulövningar som stärker mage och core alldeles utomordentligt.

Med viktplatta. Lite lurigt att balansera viktplattan på ryggen i början men man lär sig.

På en Bosu. Blir samtidigt lite av en balansövning och man kommer något högre från golvet vilket gör det jobbigare. Mer om att använda Bosu här.

Både med viktplatta och Bosu. Ostabilt och tungt.

Och slutligen med trissa. Här kan man variera motvikten precis efter vad man klarar. Optimal.

Tillägg: Fyra månader senare gör jag min första repetition stående utan hjälp