Maghjulet

Maghjulet är ett bra redskap att träna magen och core. Normalt utförande är på knä men ibland får man se en och annan köra med hjulet från stående med raka ben.

Och det vill jag kunna göra. Jag har under åren kört med vikter på ryggen, upp till 25 kg, men det känns fortfarande ganska motigt att försöka göra det stående. Nu har jag dock kommit på den optimala övningen som förberedelse inför stående maghjul. Men först visar jag även några filmer med andra bra hjulövningar som stärker mage och core alldeles utomordentligt.

Med viktplatta. Lite lurigt att balansera viktplattan på ryggen i början men man lär sig.

På en Bosu. Blir samtidigt lite av en balansövning och man kommer något högre från golvet vilket gör det jobbigare. Mer om att använda Bosu här.

Både med viktplatta och Bosu. Ostabilt och tungt.

Och slutligen med trissa. Här kan man variera motvikten precis efter vad man klarar. Optimal.

Tillägg: Fyra månader senare gör jag min första repetition stående utan hjälp

Swing och sprint i Trapporna

Ett tag sedan jag svingade med 24 kg. Först lite uppvärmning med att svinga 16 kg.

Swing, 24 kg (L/R): 10/10, 20/20, 20/20, 10/10 (1-2 min vila mellan set)
Tot: 120 swings

Tänker på när jag första gången tidigt i våras svingade 16 kg och nästan fick hjärtstillestånd. Idag bemästrar jag att svinga 24 kg utan större problem även om svetten forsar i mitt anlete.

Framsteg är människans hopp i det fria

Efter detta 6 sprintlopp i djävulstrapporna, allehanda balansbollövningar, tortyr av vänster vad och slutligen stretching. En söndag att minnas.

Har förövrigt skrivit ett kort promotioninlägg om Kettlebellsträning på min andra blogg.


Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, swing, core, balansboll, sprint, tortyr, framsteg

Sprint och balansboll

Körde sprint8 för första gången på några veckor, skenbenen känns nämligen mycket bra. Konditionen börjar bli riktigt skaplig och ett 8 sprintlopp känns inte så utmattande som tidigare i våras.

Balansbollen är ankommen, uppblåst och i bruk. Är faktiskt inte lika kass på balansboll som förrförra veckan. Det går snabbt att vänja sig vid instabiliteten, nerverna lär sig snabbt. Körde mest magövningar, givetvis med anspänning hos de bålstabiliserande musklerna.

Läs även andra bloggares åsikter om bålmuskler, bålstabilitet, balansboll, sprint, sprint 8

Heavy week

Tung vecka. När man maxar de delar som inte presterar 100 procent efter nervskadan så märks det desto mer när man väl testar dem. Baksidan lår har faktiskt gjort en del framsteg sista månaden. Jag skulle tippa att den nu ligger mellan 10-15 procent svagare än höger. I början var den ungefär 35 procent svagare.

Har just beställt en balansboll på nätet. Mag- och bålövningar flyttar hem från gymmet.

Läs även andra bloggares åsikter om balansboll, swissball, diskbråck, nervskada

Balansboll

Känner att jag kan börja ta i ordentligt med one-leg-squat och har idag träningsvärk i framsida lår. Antagligen för att balans och flexibilitet blir bättre och bättre för varje gång.

Sedan tips från sjukgymnasten på IFK-kliniken i höstas har jag kört en typ av situps-övning på balansboll för den sneda mag- och bukmuskulaturen. För att klara denna övning har jag behövt ankra fötterna i något fastsatt i väggen, t.ex. en ribbstol. Meningen var dock att man skall göra denna övning med fötterna fria mot golvet. Provade därför detta häromdagen men det är omöjligt för mig att göra denna övning med vridning för de sneda magmusklerna. Körde därför raka vanliga situps enligt denna beskrivning. Det tog! Fick nästan kramp efter tre reps. Otroligt vad mycket det gör när kroppen plötsligt inte längre har stöd utan måste balansera för att inte tippa åt sidan eller bakåt. Är sugen på att köpa en balansboll och köra en del övningar hemma tillsammans med kettlebellsträning. Här finns förövrigt en massa övningar.

Hoppade över sprinten/löpningen i söndags. Benhinneinflammationen känns mycket bättre och tänkte att det skulle läka ordentligt så att det inte sätter igång igen. Vattenmassage alltjämt varje dag!

Stressar vaden varje dag som jag bestämde den 2 juni. Vaden har blivit starkare men det är antagligen befintliga muskler som har blivit starkare. Gissar att nya nervbanor inte byggs på en dag utan tar flera år. Har därför en del fina stunder att se framemot.

Provade igår att köra enarmsbiceps med stor stång fast med lägre vikt och enligt högintensiv princip. Hua. Träningsvärk.

Yogan är slut för säsongen vilket ger mig lite mer tid för mina viktklot (eller var trodde ni?)

Läs även andra bloggares åsikter om högintensiv träning, benhinneinflammation, balansboll, kettlebell, yoga, nerver