Snatch och press

Lördagssnatch och press igår.

TGU: 1/1+1/1+1/1+1/1+1/1

Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5, 10/10
Snatch, 32 kg: 1/1, 3/3, 4/4, 2/2
Snatch, 24 kg: 10/10, 10/10
Totalt snatch: 2560 kg

Press, 24 kg: 4/4, 6/6
Press, 32 kg: 1/1, 1/1
Push press, 32 kg: 3/3, 3/3

Hindu push-ups: 2 min

TGU:n går allt smidigare, 1/1x5 är ingen utmaning längre. Snatcharna är markant jobbigare att utföra i längre serier nu när jag fokuserar på höften ordentligt. Kul att jag fick avklarat 32-kilospressen med vänstern. Skall nu jobba med att göra den lite mer strikt, tror att kroppen går lite åt sidan vid utförandet.

Turkish Get Up, 24 kg

Daniel Westling goes kettlebells och CrossFit i dagens DN.

TGU och pressar

Var ute och rände i natt och det känns i kropp och själ. En perfekt dag för get-ups och pressar med andra ord. Gud vad sugen jag är.

Turkish get-up, 24 kg (2x5 min): 1/1+1/1+1/1+1/1+1/1,
1/1+1/1+1/1+1/1+1/1
Press, 24 kg: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5
Push press, 32 kg: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5
Press+push press, 24 kg: 5+5/5+5, 5+5/5+5

Hindu push-up: 10, 10
Hand gripper, Captains of Crush

Får nog säga att det gick över förväntan. TGU:na satt fint efter ett tag och man blir ordentligt uppvärmd i hela kroppen efter två stegar.

Pressarna går bättre och bättre. Stegen var egentligen inget större problem. Stötpressarna på 32 kg kändes också förhållandevis ganska easy. Det var först vid de kombinerade pressar med stötpressar som fick mjölksyran att strömma i axlarna. Kanske dags att pröva press på 32 snart?

Har knappt tränat med grippers alls på sista tiden, ändå stänger jag 1,5:an relativt lätt med höger. Verkar som om alla pull-ups stärkt greppet en del.

Jag har ändrat lite på sättet att skriva set och reps. Genom att aldrig använda "/" eller "+" två eller fler gånger efter varandra (t.ex. 5/5/5/5/5/5/5....) så hoppas jag att tydligheten blir bättre. Kommatecknet betyder dock alltid vila mellan set. Feedback på det, tack.

Variationer

Ett varierat och omväxlande kettlebellpass idag, lite sliten efter lördagens utgång.

Swing, one arm 24 kg: 10/10, 10/10
Tabatha-swings, two-arms, 24 kg: [20 sekunder swings/20 sekunder vila] x 8 (10-13 swings per set ger ca 100 swings totalt och 2400 kg under dryga 5 min)

Snatch, 16 kg: 10/10
Snatch, 24 kg: 10/10, 10/10

Turkish getup, 24 kg: 1/1, 2/2
Overhead squat (one arm), 16 kg: 5/5, 5/5

Clean & jerk (long cycle) 2x16 kg: 5, 10
One arm clean & jerk (long cycle), 24 kg: 5/5, 5/5
One arm jerk, 24 kg: 10/10, 10/10
One arm jerk, 32 kg: 2/2, 5/5, 4/4
One arm clean & jerk (long cycle), 32 kg: 3/3, 2/2, 1/1

Swing, one arm 32 kg: 10/10, 10/10

Snatch, 24 kg: 10/10
Snatch, 16 kg: 10/10

Körde tillfälligtvis med kettlebell.dk:s egna klot som har ett kraftigare grepp än mina Eleiko, 38 mot 35 mm. I clean och jerk funkar dessa utmärkt men i snatchen märks det att underarmarna tappar styrka mycket snabbare än vad jag är van vid. Att 3 mm kan göra en sådan skillnad! Till stor del beror det nog på att det blir svårare att låsa tummen med pekfingret med ett tjockare grepp.

Midsommarträning

Uppvärmning med swing och turkish get up.

Snatch, 16 kg, 6 sek per snatch (L/R): 10/10, 10/10, 10/10 (2 min vila mellan set)
Jerk, 16 kg (double): 10, 13, 13, 13 (2 min vila)
Jerk, 24 kg (one arm): 7/7, 7/7 (2 min vila)

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, snatch, jerk, swing, turkish get up