Sist jag gjorde fem minuter enarms clean & jerk var den 3 november som slutade på 34 reps. Då hade jag å andra sidan just kört 5 minuters snatchtest så det kanske inte är riktigt jämförbart. 47 reps var ändå en hyfsad prestation, dock kände jag att kunde gett mer från början utan att ha kroknat i förtid.
Pressen gå bättre och bättre. 24-kilos kloten jag använde har ett större avstånd mellan kula och handtag än Eleikos klot och det underlättar i press då vikten hamnar längre ned och det blir mindre instabil. Eleikos klot kan också vara mer smärtsamma mot handleden då de hamnar på den hårda delen av handleden ganska högt upp. Eleiko är helt enkelt den hårda vägens klot vad det gäller denna sak. Fördelen är dock greppet på 35 mm ändå upp till 40 kg men jag får väl kanske börja vänja mig vid 38 mm när det är det som kommer att gälla på RKC-testet. Kanske en julklapp till en själv, ett nytt 24-kilos?
Kul att testa dubbla 26 kg med dubbel. Försökte mig på long cycle först men fick fortsätta med jerks, 2x2 kg extra är mer än man tror!
Ett svenskt reportage om "koklockor" på Balance gym i Stockholm gjorde sig till känna på nätet i veckan som gick. Om man skall skratta eller gråta är upp till var och en. Gruppinstruktör och sjukgymnast Linus Johansson är tydligen kursledare för kettlebellsutbildningar på Eleiko. Tjoho.
I söndags anordnade Tommy Blom och Anders Eriksson ytterligare ett förträffligt RKC-seminarium i Krav Maga Academys lokaler i Göteborg, senaste gången var ju den 2o juli. Upplägget handlade återigen om basickunskaper i swing, clean, press, get-up och snatch. De flesta av de 24 deltagarna hade inte varit där förra gången verkade som. Vi höll på från 13:00 till 18:00 med 45 minuters vila/rast efter halva tiden.
Själv tyckte jag det var jättekul även om det var en del repetition från förra gången. För det första är det nyttigt att nöta och repetera grundtekniker, vilket man knappast kan göra för ofta. För det andra är det kul att träffa andra med samma intresse för en i Sverige än så länge ovanlig träningsform, speciellt kul var det att träffa Jocke som jag endast har haft kontakt med via nätet. För det tredje är det kul att kunna få med kompisar som man tror kan tycka om denna träningsform. Jag fick med mig två som bägge svingade på för fulla muggar, speciellt Tina - bra jobbat! För det fjärde är en sådan här happening alltid kul att se framemot där man framför allt har chansen att ställa frågor som man samlar på sig under träningen hemma, tyvärr hade jag fullt upp med att sortera intryck på plats och några ackumulerande frågor lyckades jag aldrig komma på, men det är också typiskt mig.
Anders visade bra övningar för leduppvärmning. Borde faktiskt skärpa till mig med den saken. Man känner sig faktiskt i bra mycket bättre form när man kört igenom kroppen med dessa övningar.
Man visade också skillnaden att göra en press med och utan clean, märkte faktiskt att jag fick en bättre kraft om jag cleanade mellan varje press. Intressant och lärorikt!
Man lät oss utföra en intressant kombination av swing, clean och snatch som påminde lite av kombinationen av snatch och clean & jerk som jag gör då och då. Jag tror att det är mycket bra att sätta ihop kombinationer av dessa grundövningar då man vid varje påbörjat moment måste tänka på tekniken på en helt annat nivå än när man t.ex. gör en massa snatch eller swings efter varandra. Kul och bra kombination!
Tommy och Anders hade också den goda smaken att låta oss pröva på the Pistol (eller enbens-squat). En stor anledning var för att visa hur viktigt det är att ankeln har en god flexibilitet när man utför squats. Det var dock svårt att göra dem där då lokalen har ett mjukt mattbeklätt golv för kampsport och det blev ännu svårare för balansen bakåt kände jag. Överhuvudtaget tycker jag nog inte mattan skapar ett ultimat underlag för kettlebellsträning (förutom Turkish get-up!) man vill ju gärna ha ett fast underlag som man kan skjuta ifrån ordentligt, men det spelar egentligen inte så stor roll vid ett sådant här tillfälle.
Jocke hade med sig Spartans nya klot som jag fick testa och det var en fin kvalité och finnish på dem, blanka och svarta! Handtaget på 24 kg var av tjockleken 38 mm och alltså 3 mm tjockare än Eleiko som jag kör med. De hade ett lite större avstånd mellan kula och handtag liksom många andra klot har vilket verkar underlätta många gånger i snatch och clean då klotet ligger bättre i handen genom att klotet hamnar något längre ned på underarmen. Möjligtvis kan de bli något svårare att snatcha då man får ett något större moment när kulan vänder men det kanske är en vanesak. Dock tyckte jag det blästrade handtaget var väl skrovligt och det sved rätt illa i handen efter några snatchar och där skall läsaren veta att mina händer brukar tåla det mesta. Men som Jocke sa kan man alltid lätt lacka handtaget med hammarlack om man så vill. Alexander har förövrigt god kunskap om lackning då han har pimpat mången klot under året om det är någon som vill fördjupa sig i ämnet. ;)
På tal om Alexander så gjorde han istället en resa till Malmö för att tävla. Mer om det här, här och här.
Själv tycker jag inte att jag gör så mycket framsteg men så här när man jämför sedan förra seminariet för fem månader sedan så har man helt klart kommit ett par steg framåt. Körde denna gång endast med 24 kilos klotet från början till slut, sist rörde jag bara 24 kg i tvåhandssvingen, resterande övningar 16 kg. Efter passet kände jag mig faktiskt inte alls trött eller slutkörd, sist var jag smått skakig i benen och allmänt slutkörd. Så här dagen efter har jag förvisso lite lätt träningsvärk i ben, baksida lår och sätesmuskler men inte i närheten som efter förra gången då jag var sliten resten av veckan efteråt! I armar och överkropp känner jag dagen efter ingenting.
Tack Tommy och Anders för ett väl genomfört seminarium!
Tommy visar hur man gör en turkish get up (TGU) med 40 kg.
Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5, 5/5/5/5/5/5, 15/15, 10/10 (Tot 100 reps; 2400 kg) Swing, 32 kg, one-arm: 10/10, 10/10, 10/10, 10/10 (80 reps, 2560 kg) Totalt 4960 kg flyttade.
Alexander uppmärksammade mig på ett videoklipp idag. Art of Strength är en webplats som skickar ut instruktionsvideos över allehanda KB-övningar via en maillista varje vecka och som man kallar Minute of Strength. I nedan videoklipp ondgör man sig över vissa typer av svingar som man menar inte är en swing. Själv kan jag tycka att den är något slarvig utförd och med en något för lätt vikt men jag vill ändå tillstå att det är en swing. Han verkar inte vara så förtjust i RKC-svingar, helt klart. Dessutom tycker han inte svingen är så bra när man skall köra tabataövningar.
Kul med nya inlägg i debatten men jag vill nog citera Thierry Sanchez på Kettlebell-fitness.dk:
"The more I learn, teach and practice, the more I tend to disagree with kettlebell purists, and think that whatever way you use a kettlebell is a good enough way. It still beats the hell out of sitting on the hip abductor machine or on a spinning bike. The fitness world is a sad joke when it comes to functional training."
Det tycker jag är en ödmjuk och storsint men samtidigt distinkt inställning till detta smått komplexa kunskapsområde.
Den 16 augusti gjorde jag 6 enarms jerks med 32 kg med vardera arm, idag 10 jerks och det känns bra. Redan på sprinten innan kände jag att kroppen var med till 100 procent. Konstigt med de där haverierna ibland bara.
Fantastiskt vad svårt det kan vara att göra stötpress efter att ha jerkat, knäna vill liksom dippa en gång till.
Sjukt dålig anding efter att ha råkat ut för allergena möten med hundar senaste tiden. Detta sitter av någon anledning kvar i flera dagar och jag låter som en lungsjuk så fort jag anstränger mig. Detta kan kanske kopplas till min dåliga kondition i allmänhet. Återkommer om det.
Kör ganska frenetiskt olika former av pull-ups numera. Så fort jag får chansen mer eller mindre. När jag körde one handed pullups idag lyckades jag gör sex med vänster, vilket var en framgång, men när jag växlade till högern blev det bara fyra reps. Förvisso tvingade jag högern till två extra reps efter några sekunder vila men ändå. Med tanke på min vänstra arms många gånger värdelösa arbetskapacitet så är det ju lite märkligt att den i drag är starkare. Strange.
En video från Jersey Kettlebell där Alex Ioleff visar hur långt han har kommit med fyra års KB-träning efter en mycket otäck bilolycka med mängder av brutna ben och skallfrakturer. Han låg dessutom i koma i fyra månader.
Ett varierat och omväxlande kettlebellpass idag, lite sliten efter lördagens utgång.
Swing, one arm 24 kg: 10/10, 10/10 Tabatha-swings, two-arms, 24 kg: [20 sekunder swings/20 sekunder vila] x 8 (10-13 swings per set ger ca 100 swings totalt och 2400 kg under dryga 5 min)
Clean & jerk (long cycle) 2x16 kg: 5, 10 One arm clean & jerk (long cycle), 24 kg: 5/5, 5/5 One arm jerk, 24 kg: 10/10, 10/10 One arm jerk, 32 kg:2/2, 5/5, 4/4 One arm clean & jerk (long cycle), 32 kg: 3/3, 2/2, 1/1
Swing, one arm 32 kg: 10/10, 10/10
Snatch, 24 kg: 10/10 Snatch, 16 kg: 10/10
Körde tillfälligtvis med kettlebell.dk:s egna klot som har ett kraftigare grepp än mina Eleiko, 38 mot 35 mm. I clean och jerk funkar dessa utmärkt men i snatchen märks det att underarmarna tappar styrka mycket snabbare än vad jag är van vid. Att 3 mm kan göra en sådan skillnad! Till stor del beror det nog på att det blir svårare att låsa tummen med pekfingret med ett tjockare grepp.
Fick avbryta ett snatchpass i måndags då hela kroppen skrek efter nåd bara efter 5 reps. Vet fortfarande inte vad dessa haverier beror på. Tog det därför lugnt idag.
Det är när man inte har tränat på två dagar som man känner att man har kontroll över livet igen.
Swing, one arm 16 kg: 10/10/10/10, 10/10/10/10 Snatch, 24 kg: 1/1/1/1, 1/1/1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 18/18, 12/12, 10/10 Snatch, 32 kg: 1/1, 1/2, 1/1, 2/2, 1/1 Swing, one arm 32 kg: 10/10, 10/10, 10/10 (Totalt 6880 kg)
Stod på vinden idag men det har börjat bli lite väl kallt där. Kalla klot är inget kul att hantera. Testade snatch med 32 kg. Det var lite nervigt i början, gjorde några high pulls bara för att få in känslan och sen slog jag till. Vid 2/2-setet höll jag snyggt och prydligt på att tappa balansen bakåt.
Så, nu har man snatchat 32:an, 16 kg kvar. Filmen är från sista setet.
Test med snatch 32 kg. Kanske inte den mest stabila snatch man sett men godkänd för att vara ett första försök.
Idag började jag från början att snatcha utan GS-skruv från start och inte som igår. Överhuvudtaget körde jag på från början, så fort att jag inte ens lyckades räkna till tio vissa gånger ;). Det blir faktiskt väldigt annorlunda när man kör så här snabbt. Om man struntar i att tänka på utlåsningen (lockouten) så går det ännu fortare men jag kunde konstatera att det var sällan jag misslyckades med detta när jag kollade på filmen efteråt. Med utlåsning är det svårt att köra snabbt hur som helst, men det kanske är en teknik som kommer efter hand.
Genom detta fick jag lite perspektiv på hur mycket 150 snatchar på 5 minuter med 24 kg är. Det är galet fort, Tommy! Hur bär du dig åt? Vet någon vad rekordet oavsett vikt är?
Jerks tog jag det ganska lugnt med, det är väl inte så mycket att orda om egentligen. Det var ett tag sedan jag svingade med 32 kg, idag var det tydligen dags igen.
Jag har förövrigt också lagt av helt med skydd av olika slag för handlederna (bindor etc). Det tog ett tag att vänja sig av och nu känns skönt att slippa sätta på sig dem varje gång.
Hade egentligen tänkt ha en vilodag från träning idag men när Tommy lade ut sitt resultat av det nya snatch-testet så blev man ju både lite spak och samtidigt inspirerad; 150 snatch på 5 minuter med 24 kg är ju i en annan liga för att uttrycka sig lite diplomatiskt.
Men så blev jag nyfiken på vad man får för resultat om man sänker vikten till 16 kg och jag var därför tvungen att bryta min träningsfria dag.
Snatchtest 5 min, 16 kg: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/1 Tot: 121 reps på 5 min.
Faktum var att jag inte var speciellt trött efteråt. Dessutom var det först på tredje omgången som jag fattade att jag inte kunde skruva ned vikten då detta tog för lång tid. Nästa gång så borde jag nog kunna klara 130-140 om jag går ut lite hårdare från början. Nackdelen med att köra snabbt är att det blir lättare att slarva med lockouten, måste tänka på det nästa gång.
Har suttit och skrivit hela dagen så nåt vettigt fick jag göra när jag kom hem. Trappan jag brukar sprinta i vetter mot öster men i söder finns den en riktigt brant backe upp till samma punkt. Backen hör definitivt Göteborgs brantaste och är ungefär 100 meter lång. Där gick kvällens sprint av stapeln. Det blev 6 sprintlopp (FiveFingers) med 100 sekunders vila emellan. Det var tungt och det gick inte så snabbt i slutet, andfådd som en lungsjuk, och det blir inte lika explosivt och högintensivt som när man kör trappor. Trappor är helt enkelt skitbra, mer trappor till folket!
Sedan swings enligt tabatha-principen.
Swing, two-arms, 24 kg: [20 sekunder swings/20 sekunder vila] x 8 (12-13 swings per set ger ca 100 swings totalt och 2400 kg på dryga 5 min)
Nästa Canton House take-away, det är ju lönelördag. Tjoho.
Ja, så var det dags att prova RKC:s nya snatchtest, målet är 80 reps på 5 minuter.
Swing, one arm 16 kg: 10/10/10/10/10/10/10/10 (80 swings) Snatch + one arm long cycle, 16 kg (L/R): 5+5/5+5 Snatch & one arm long cycle, 16 kg (L/R):2/2, 3/3 Snatch, 24 kg: 1/1/1/1/1/1/1/1
Snatchtest 5 min, 24 kg: 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/3/3/2/2 Tot: 70 reps på 5 min.
Jerk, one-arm, 24 kg: 5/5, 10/10, 8/8, 6/6
Blev något förvånad när jag räknade med hjälp av filmen att jag gjort 70 snatchar, kändes inte som fler än möjligtvis 60. Men det verkar som om det bara är tio kvar och det borde man väl klämma in inom en snar framtid!
Ett lite annorlunda sätt att kombinera kettlebellträning
Lite kettlebell, ringträning och sprint-8 på asfalt.
Swing, one-arm, 16 kg: 10/10/10/10/10/10/10/10 (80 swings) Snatch + one arm long cycle, 16 kg (L/R): 5+5/5+5 Snatch & one arm long cycle, 16 kg (L/R):5/5 Snatch & one arm long cycle, 16 kg (L/R): 5/5/5/5/5/5 (6 min) Snatch & one arm long cycle, 24 kg (L/R):3/3, 3/3
Testade att blanda snatch och one arm long cycle (clean & jerk). Första setet körde jag först 5 snatch och sedan 5 oalc för att sedan byta arm och köra 5 snatch och 5 oalc. Andra setet var lite svårare då jag körde varannan snatch och varannan oalc. En snatch och en oalc är mao en repetition. Nästa set var en 6 minuters variant av den förra med fem handbyten. Det var inte så lätt att hålla reda på om man skulle snatcha eller cleana och samtidigt räkna så det blev ganska snurrigt i huvudet efter ett tag. Siffrorna skall därför tas med en nypa salt då jag inte filmade. och kunde kontrollräkna. Testade slutligen sistnämnda variation med 24 kg. Intressant kombination var det i vilket fall men det var svårt med utförandet när man blandade två krävande teknikövningar med varandra.
Väldigt märkligt med 32 kilosstöten, var i kanonform och kände inte av snatchpasset alls från igår. När jag cleanade första 32:an så var det knappt att fick upp den i rackpostion och jerken var också nära att misslyckas helt, vänster var värst som vanligt. Fick dessutom ont i vänster biceps när jag sänkte till 24-kg och jag lade därför av för kvällen.
Hur det kan skilja så från vecka till vecka är rätt underligt, körde ju 7 jerks för tre veckor sedan och 8 clean med 32:an förrförra veckan utan problem. För att inte tala om 25 jerks med 25 kg förra veckan! Det är tur man inte tävlar i det här, jag hade fått krupp om jag bankade in rekord efter rekord på träningen och sen fullständigt havererade på tävlingsdagen helt utan förvarning.
Gjorde min första fullständiga SSST idag (snatchtest 24 kg).
Swing, one arm 16 kg: 10/10/10/10/10/10 Swing, one arm 24 kg: 10/10, 15/15 Snatch, 16 kg: 10/10, 10/10 Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5
SSST, 24 kg: 10/10/5/5/5/5/5/5/5/5/2/2/1/1, (vila drygt 1 min) 5/5/3/3, (vila ca 1 min) 5/5/3/5 Tot: 100 reps, på 10 min.
Att det blev exakt 100 snatchar var en slump, räknade efteråt med hjälp av filmen jag tog. Första omgången pågick i 6 minuter (66 reps), de två sista i vardera 1 minut. Inga handledsbindor och ganska nöjd.
Körde med mina FiveFingers vilket kändes mycket bra i kombination med klotträning, framför allt blir greppet mot golvet otroligt bra. Kanske till och med ett vinnande koncept?
Clean med 32 kg känns stabilare för varje gång även om vänster som vanligt inte är lika säker som höger. Tror att det är bra att då och då testa lite tyngre än vad man brukar göra (skall även pröva att snatcha med 32 kg nån dag). Den slår dock rätt illa på handlederna där vänster sida som vanligt ömmar värst men som antagligen beror på taskig teknik.
Under ett klipp från Steve Cotters seminarium som kanske ger inspiration för lite annorlunda clean-övningar.
Alexander delade med sig av fina videos från Toronto Kettlebell Club förra veckan på sin blogg. Om man kollar på den första videon där Valery Fedorenko smattrar one arm longcycle jerks med 32 kg och jämför när jag i lördags körde one arm jerk (short cycle) med samma vikt så förstår nog även den oinvigde den fantastiskt stora skillnaden mellan en världsmästare i Girevoy sport och en glad amatörs försök en lördag förmiddag utanför Göteborg. Fedorenko väger dessutom under 80 kg medan jag väger 80+ men ändå hanterar han 32-kilosklotet som om det vägde 16 kg, jag i min tur ser under några moment ut som jag skall krossas under tyngden av en 80 kilosbest. Observera Fedorenkos hastighet; 121 reps på 10 minuter. Man blir imponerad för mindre.
