Pressar

Press, 24 kg: 1/1, 2/2, 5/5, 12/12, 8/8, 8/8, 8/8
Push press, 32 kg: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5

Push-up board: Hindu push-ups, 2 min

Nytt PR med 24:an. Jämför serien pressar för två veckor sedan. De tre sista 8:orna var nästan tuffare än 12:an. Det var också rätt tufft för kroppen att köra stegen med 32:an efteråt men det gick verkligen bättre än vad jag trodde det skulle göra. Tränar ju egentligen bara axlar med kettlebells idag, samt en och annan push press med skivstång eller hantel om andan faller på, men jag tycker nog jag gör rätt bra framsteg med pressen ändå. I augusti var det knappt så att jag lyckades utföra en enda press med 24:an. Tror det till större delen handlar om nervsystemet och inte muskeltillväxt. Vad tror ni?

Snatchteknik och press

"Förkylningen" hade lagt sig under fredagen men tog sig en ny vända under natten till idag tydligen (sov elva timmar) så jag har känt mig lite risig även om det inte har varit någon direkt överdriven fara. Tog därför en två timmars långpromenad i duggregnet runt Slottsskogen och Majorna. Det gjorde susen för nu på kvällen dök plötsligt energin och motivationen upp från ingenstans - likt en mörk ljusskygg figur om natten. Bestämde mig dock för att inte köra alltför energikrävande övningar utan istället fokusera på teknik.

Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5, 7/7, 7/7
Snatch, 32 kg: 1/1, 2/2, 2/2, 2/2

Press, 24 kg: 3/3, 4/4
Press+push press, 32 kg: fail+2/1+1, fail+2/1+2
Press, 24 kg: 10/10, 8/8

Hindu push-ups: 2 min

Har inte kommit mig för att köpa krita än, undrar varför. Fastän detta kände jag att tekniken med mer distinkta och explosiva höftrörelser har satt sig, förmodligen för att jag gått och funderat på saken hela veckan - kognition och kroppsrörelser påverkar faktiskt varandra.

Som sagt, fullt frisk är jag inte så jag fick ta det lite piano med högrepetitiv snatch. Körde 32-kilos snatch i köket denna gång och det är ju en framgång med tanke på sist.

Press med 32 kg med vänster närmar sig sitt fullbordande, inte långt kvar nu. Presstian med 24 kg var en överraskande bonus för dagen! Nytt PR.

Jag planlägger fortsatta turer med VO2-max i veckan, även om jag anser att det är djävulens påfund. Mer tänker jag inte avslöja.

Uppfinningsrikedomen kring ett bussdäck i filmen nedan. Är det inte fint när vi grabbar (i huvudsak grabbar kanske skall tilläggas) går in för våra intressen? Tänk om vi kunde lägga ned lika mycket energi och kraft på relationer med andra människor.... ;) . Störtskön film i vilket fall.

Push-ups

Har förhinder denna veckan att besöka gymmet så det får bli lite alternativ styrketräning.

Ställde mig därför frågan idag; hur lång tid tar det att göra 100 konventionella armhävningar?

Push-ups: 30, 10, 10, 10, 10, 8, 6, 6, 5, 5
Tid: 7.20 min

Hindu push-ups: 10, 10, 10, 10

Ärligt talat så är det väl ingen tid att skryta med men med tanke på att sällan kör vanliga armhävningar, än mindre högrepetitiva sådana, tycker jag i alla fall att de första 50 på 2 minuter blankt var helt okej. Kanske har hindu push-ups hjälp till något? Efter de första 50 repsen var ansamlingen av mjölksyra i armarna tämligen stor och därför gick det också betydligt långsammare.

Men lite kul var det.

Här har vi parkour från 30-talet, så otroligt snyggt!

Snatch

Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5, 22/22, 12/12, 10/10, 8/8, 6/6, 5/5, 5/5 (Tot: 156 reps, 3744 kg)

Push-up board:
Hindu Push-Up: 10 min (1 min push-ups/1 min rest/1 min push-ups etc...)

Målet var 25 snatchar men jag tappade modet mot slutet då det var inomhus, greppet är ju rätt svagt i slutet och grannen under hade nog inte uppskattat ett haveri. Underarmarna var dessutom rätt trötta sedan igår.

TGU och pressar

Var ute och rände i natt och det känns i kropp och själ. En perfekt dag för get-ups och pressar med andra ord. Gud vad sugen jag är.

Turkish get-up, 24 kg (2x5 min): 1/1+1/1+1/1+1/1+1/1,
1/1+1/1+1/1+1/1+1/1
Press, 24 kg: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5
Push press, 32 kg: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5
Press+push press, 24 kg: 5+5/5+5, 5+5/5+5

Hindu push-up: 10, 10
Hand gripper, Captains of Crush

Får nog säga att det gick över förväntan. TGU:na satt fint efter ett tag och man blir ordentligt uppvärmd i hela kroppen efter två stegar.

Pressarna går bättre och bättre. Stegen var egentligen inget större problem. Stötpressarna på 32 kg kändes också förhållandevis ganska easy. Det var först vid de kombinerade pressar med stötpressar som fick mjölksyran att strömma i axlarna. Kanske dags att pröva press på 32 snart?

Har knappt tränat med grippers alls på sista tiden, ändå stänger jag 1,5:an relativt lätt med höger. Verkar som om alla pull-ups stärkt greppet en del.

Jag har ändrat lite på sättet att skriva set och reps. Genom att aldrig använda "/" eller "+" två eller fler gånger efter varandra (t.ex. 5/5/5/5/5/5/5....) så hoppas jag att tydligheten blir bättre. Kommatecknet betyder dock alltid vila mellan set. Feedback på det, tack.