Igår höströjdes det på landet och jag antog mig uppgiften att röja sly. Då det inte hade röjts på 4-5 år så var det ganska stora buskar som skulle väck och det blev rätt slitigt. Det hade dessutom regnat så jag blev naturligtvis dyngsur.
Blöt och trött i armar och rygg tog jag mig an lite snatch med 24-kilos klotet efteråt som jag hade med mig. På grund av omständigheterna blev det ganska magert pass. Det blev även ett mindre pass med ringar.
Började med en liten snatch-stege då jag inte hade någon 16-kilos att värma upp med. Det var ett rätt segt pass, var trött innan jag ens började. Körde utan handledsbindor vilket går bättre och bättre.
Man tappar mycket av styrkan med false grip i ringarna. Känner mig inte så där jättenära en muscle-up precis men det löser väl sig sinom tid.
Nedan en intressant halvtimmesintervju med Steve Cotter där han avhandlar sin karriär, kettlebellsträning och synsätt på livet som träningsinstruktör.
Gjorde ett SSST-försök (snatchtest 24 kg) idag som blev klart underpresterande. Taskig form och träningsvärk från gymmet igår bidrog till detta.
Swing, one arm 16 kg: 10/10/10/10, 10/10/10/10 Snatch, 16 kg: 5/5, 5/5 Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch-test, 24 kg: 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 (obegränsat antal armbyten) Tot: 60 reps, på 6 min.
Gjorde nästan ifrån mig bättre den 18 augusti och det var för över en månad sedan. Men så var jag också helt i ofas idag och armarna sa ifrån redan efter de första fem repsen. Hade inte ens en tanke på att plocka upp klotet igen efter att ha vilat några minuter.
Ett tennispass idag som var riktigt okej, kände att grundslagen börjar träda fram även så här 25 år efteråt. Tennis är ett fantastiskt bra komplement till allt annat vad det gäller rörlighet, framför allt i benen. Som omväxling är det säkert också nyttigt för mig att umgås med andra när jag tränar.... *host*
Kunde inte låta bli ringarna nu på kvällen så jag gav mig ut i mörker och duggregn till Slottskogen bland rastande hundar och hurtiga löpare.
Under alla år med pull-ups och latsdrag har man oftast använt brett grepp vilket medfört att biceps till viss del kopplats ur då man velat koncentrera övningen till Latissimus Dorsi. Idag är detta helt klart en nackdel, biceps känns nästan underutvecklad nu när jag kör med ringar. Det är ju lite lustigt att man är svagare just i den muskeln som förknippas med styrketräning och machoideal men det roligaste i sammanhanget är att jag nu kan säga att jag ligger i hårdträning för att bli starkare i biceps, och det utan att skämmas. ;)
Alexander delade med sig av fina videos från Toronto Kettlebell Club förra veckan på sin blogg. Om man kollar på den första videon där Valery Fedorenko smattrar one arm longcycle jerks med 32 kg och jämför när jag i lördags körde one arm jerk (short cycle) med samma vikt så förstår nog även den oinvigde den fantastiskt stora skillnaden mellan en världsmästare i Girevoy sport och en glad amatörs försök en lördag förmiddag utanför Göteborg. Fedorenko väger dessutom under 80 kg medan jag väger 80+ men ändå hanterar han 32-kilosklotet som om det vägde 16 kg, jag i min tur ser under några moment ut som jag skall krossas under tyngden av en 80 kilosbest. Observera Fedorenkos hastighet; 121 reps på 10 minuter. Man blir imponerad för mindre.
Sprint-8 på asfalt (vanliga löpaskor) och sedvanlig hopp upp för trappa på ett ben (2 x 25 per ben). Testade att hoppa dubbla trappsteg i två av avsatserna (en för varje ben) och det funkade fint, dock märker mer tydligt skillnaden mellan höger och vänster. Målet är 25 dubbla trappstegshopp per ben utan vila. Där är jag snart och tänker på skillnaden när jag började med detta i våras och när jag fick vila vänsterbenet 1-2 gånger i varje avsats förutom mellan avsatserna. En del hänger förståss också på konditionen som förbättras varje vecka.
Idag var det en tidig lördagstripp till Alexanders landställe. Vaknade av min SleepTracker och kände mig i bra form redan från början, sånt känner jag i samma ögonblick jag stiger upp ur sängen. Perfekt väder och lagom temperatur dessutom.
Swing, one arm 18 kg: 10/10, 10/10 Snatch, 18 kg: 5/5, 5/5 Snatch, 24 kg: 5/5, 20/20, 12/12, 6/6 (tot: 86 reps och 2064 kg)
Clean, double, 18 kg: 6/6 Jerk, one arm 24 kg: 5/5 Jerk, one arm 32 kg: 3/3, 7/7
Thrusters, 2x18 kg: 6, 6 Seesaw-Press, 2x18 kg: 2x7, 2x7 Overhead squat, one arm 8 kg: 6/6, 6/6; two-arms: 8, 6 Overhead squat, one arm 18 kg: 6/6
Kul att pricka in två p-rekord idag. Först fixade jag 20 snatch (sist 18) med 24 kg per arm och sedan 7 enarms jerks (sist 6) med 32 kg. Dessutom var handtaget på detta klot (tidig Eleiko) lite tjockare än vanligt (38 mot 35 mm) vilket faktiskt är jobbigare för greppet än vad man kan tro.Målet med snatchen i första hand är ju givetvis RKC:s snatchtest på 2x32 (tot. 64 med ett handbyte).
Thrusters var första gången jag testade med KB och det gick förvånadsvärt smidigt men det kanske inte är så konstigt med tanke på att jag har kört med skivstång flera gånger innan. Seesaw-pressen var däremot helt ny för mig. Kändes riktigt bra, här kan man nog lasta på i framtiden.
Enarms overhead-squat funkar bra med vänster arm men höger har helt klart en sämre flexibilitet och kröker sig när jag går ned i bottenläget. Om det är flexibiliteten i höften eller axeln som är sämre har jag inte riktigt klart för mig än.
Jerks, 32 kg. Jag har lite svårt att släppa klotet på vägen ner mot bröstet, antagligen på grund av den höga vikten och att jag är lite rädd för att vrida ut den för långt mot sidan och tappa den, men jag tror det kommer av sig själv när jag blir säkrare allt eftersom. Och nej, helt stabilt är det inte - än.
Den som har lust att se på fler videos från dagens övningar har dem på min YouTube-kanal.
Jag har länge haft funderingar på att ta någon typ av certifiering. Det hade varit kul att få ett papper i handen som bekräftar ens framsteg men framförallt att få lära sig mer teknik. RKC:s certifieringkurser har länge känts för tuffa för mig på grund av diskbråcksskadan och jag har istället sneglat på Steve Cotters kurser, speciellt nu när han kommer till Sverige i maj. Även Scott Sonnons seminarium i Motala i december har legat på agendan ett tag men jag känner mig inte helt övertygad när det bara handlar om en dag. Steve Cotters seminarium i maj låter riktigt bra. Problemet är bara att jag har börjat inse att det är RKC jag vill göra och nu när min skada är så pass bra att RKC-kursen känns möjlig för mig är det svårt att släppa. Alexander var inte till någon hjälp när jag ventilerade saken med honom utan spädde bara på och sa att jag inte hade någon återvändo, det är bara att registrera sig och åka. Och han har antagligen rätt. ;)
Bra progress idag, sist såg det ut så här. Förhoppningsvis får jag köra med Alexanders nya tävlingsklot på 24 kg till helgen och då blir det test av snatch.
Nedan video har egentligen inget med kettlebells eller träning att göra men anbelangar oss alla som surfar omkring på Internet.
1-2 km löpning med FiveFingers och det kändes inte ett dugg bättre än sist, vaderna blev helt slutkörda igen. Speciellt höger vad av någon anledning. Det här lär ta tid. Har en kompis har sprungit längre distanser under många år som nu börjat springa barfota och känner knappt något i vaderna, förutom den "religiösa" känsla som det medför att springa utan skor. Han är med andra ord helt såld på det.
Avslutade med lite swing. Har en svag tendens till smärta på nedre vänstersida av höger knä när jag kör swing med två händer och 32 kg, kör jag med en arm så märker jag inget av det. Antagligen blir det en vridning i leden för att få plats med bägge armarna mellan benen som tydligen inte är så bra. Och för att främja den unilaterala träningen så är det ju dessutom bättre att köra med en arm.
Tung vecka börjar idag och jag tänkte filma för att se hur mycket jag fuskade när jag körde 60 kg bicepscurl men var lite sliten i biceps efter förra veckans alla chins-övningar så jag fick göra annat istället.
Enarms axelpress med skivstång är en kul övning. Pavel Tsatsouline menar i sin bok Power To the People att man bland annat inte skall använda spegel när man lyfter vikter för att på så sätt träna nervsystemet ytterligare. Jag filmade därför när jag utförde axelpress både med och utan spegel (25 kg). Att det är jobbigare att pressa utan spegel är en sak men det syns också ganska tydligt som ni ser nedan.
Med spegel. Med hjälp av sin spegelbild korrigerar man även med synen och inte bara genom kroppens övriga balansorgan.
Utan spegel. Här märker man direkt att det blir vissa svårigheter vad det gäller balans och därmed problem att pressa stången.
