lördag 16 januari 2010

Jerks

4 kommentarer
Alexander inspirerade mig med sitt nya PR i jerks på 56 reps häromdan. Inte för att jag efter uppehållet i höst skulle testa tio minuter jerks men tyckte det kunde vara kul med dubbla jerks för omväxling skull.

Jerk, one-arm, 24 kg: 2/2, 4/4, 6/6
Jerk, double, 2x24 kg: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2
Clean, double, 2x24 kg: 10, 10, 10

Femtio dubbeljerkar uppdelat på en pyramid. Fortsatte sen med lite dubbelclean för flåsets skull men det var mest armarna som tröttnade, svårt att inte använda för mycket armar och biceps med denna vikt.

Nåt kul idag - Remi Gaillard har slängt ihop en tioårskavalkad:


onsdag 13 januari 2010

WOD - CFG

5 kommentarer
Uppvärmning och sedan hitta max vikt för 5 repetitioner i bänkpress. Missade på 5x90 kg så jag gissar att 85 kg torde vara min vikt. Bänkpress är kanske inte den vanligaste övningen man gör dessa dagar så jag tyckte nog det gick rätt bra ändå fast 5x90 borde man väl egentligen göra.



TABATA FUN (min ordning)
(20 sek arbete, 10 vila) x 8 i fyra övningar:
KB-swing: (32 kg, two-arms, hard-style)
Double Unders (singlar för min del)
Wall Ball
Burpees
Total tid: 16 min

Hoppar aldrig hopprep så double unders (dubbla vid varje hopp) var liksom inte att tänka på. Fick först tag på ett för kort hopprep, sedan bytte jag till ett som var för långt och svor. Bra idé att lägga undan ett i rätt längd innan. Annars gick det bra. Hatar burpees men det är väl meningen antar jag.


tisdag 12 januari 2010

VO2-max

2 kommentarer

VO2-max

Snatch, 20 kg: [7 reps 15 sec/rest 15 sec] x 34
Total: 238 reps, 4.760 kg; 17 min.

En minut mer än sista gången i våras. Tillbaka till scratch m.a.o. Gött f***ing mos.

Min märkliga stötvisa andning jag hade tidigare under liknande pass verkar ha försvunnit, minns inte riktigt när jag hade det sist men jag antar att det är bra att jag inte längre låter som en lungsjuk när jag tränar.

Jag vet inte hur många CFG:are som håller med mig men är det inte på sin plats att vi får lite Rage att lyssna på under passen i Sisjön? Jag menar, det hör ju både till anständighet och bildning att lyssna på Rage då och då, eller?



måndag 11 januari 2010

WOD - CFG

1 kommentarer
Idag var det lite styrketårar på CrossFit Gothenburg med pressar av tre slag (med stång). Var och en sökte upp sin max axelpress och körde sedan tre stötpressar samt fem jerkpressar med denna vikt eller tyngre om man kände för det (fem omgångar vardera).

Pressade 60 kg vilket jag får vara nöjd med efter ett halvår i axelexil. Vågade mig ändå på detta då axeln har fungerat riktigt fint de senaste två veckorna, jag har t.o.m. testat lite pressar men det skall jag orera om nån annan gång. Stötpressar och jerkpressar gick väl sisådär, det var lute ovant att dyka under med kropp/huvud och samtidigt hålla balansen. Jag klarade förvisso 60 kg några gånger men det var inte helt övertygande.

Gick därför på lite kettlebelljerkar efteråt för att kolla formen. Förutom när jag jerkade 40 kilo i somras så har jag inte jerkat sedan mars förra året. Jerkade nu 32 kg utan problem några gånger och sedan dubbla 24:or som dock var lite sladdriga. Pressade dessutom lite planlöst 24 kg med både höger och vänster. Axeln känns fint, trevligt nog!



söndag 10 januari 2010

Light

0 kommentarer
En lätt pass på gymmet. Körde bl.a. lite maghjul och kippingteknik. Avslutade med några 24-kilos snatch enligt:

Snatch, 24 kg: 5/5, 10/10, 10/10, 5/5

En liten kort film om sprint samt en mycket funktionell och enkel stretch efteråt.

onsdag 6 januari 2010

VO2-max och forskningsartikel om barfotalöpning

6 kommentarer

Jag funderade ju sist på att testa VO2-max under 10 minuter nästa gång. Nu är nästa gång.

VO2-max (test)
Snatch, 20 kg: [7 reps 15 sec/rest 15 sec] x 20
Total: 140 reps, 3.360 kg; 10 min.

Konditionen ligger ganska bra till i jämförelse när jag körde VO2-max i augusti. Det är väl mest snatchen i sig som inte riktigt känns van för kroppen, speciellt i lockouten, men det kommer ju efter hand. Axeln funkar.

En forskningsartikel (den första?) om löpning med löparskor versus barfota har släppts. Man slår fast följande:
"The researchers observed increased joint torques at the hip, knee and ankle with running shoes compared with running barefoot. Disproportionately large increases were observed in the hip internal rotation torque and in the knee flexion and knee varus torques."
Hur vetenskaplig undersökningen är har jag svårt att uttyda och jag vet inte heller vilka som ligger bakom vilket man alltid skall passa sig för. Det är väl nåt för Träningslära att förkovra sig i om inte annat... ;) Men det är kul att man börjar intressera sig för ämnet även på vetenskaplig nivå!

The Effect of Running Shoes on Lower Extremity Joint Torques. (Fulltext)

The Vegetarian Myth

0 kommentarer

CrossFit Nordic delar med sig av Marks Daily Apple lästips där en av boktitlarna fångade mitt intresse - The Vegetarian Myth av Lierre Keith.

Jag tycker mycket om kött men jag tycker också om grönsaker och vegetariska rätter. Samtidigt funderar man en del hur bra kött är och om det var meningen att vi en gång skulle äta kött. Kött är å andra sidan en viktigt proteinkälla så därför är det svårt att köpa vissa argument rakt av. Vissa teorier utgår från att stenåldersmänniskans kost är den som en gång var ämnad för oss långt innan agrikulturen, men å andra sidan skulle man ju kunna tänka sig att människan under årtusenden mycket väl genom det naturliga urvalet och anpassning har genomgått en förändring till att äta vad vi äter idag.

Inget av detta försvarar att vi har dåliga matvanor idag men det betyder heller inte att allt är dåligt. En pizza blir till exempel inte dålig bara för att det är en pizza eller en sallad blir inte näringsfattig bara för att den säljs på McDonalds. Det är helt enkelt en ganska komplex fråga utan enkla svar, i alla fall om man slutar tro på en viss linje. Att tro är nämligen den enkla och breda vägen, för att göra en bibeltanknytning. Att välja i livet efter logiska, rationella och ifrågasättande förklaringsmodeller utan enkla svar, är desto svårare och en smal väg många gånger.

Lierre Keith har i tjugo år varit miljöaktiv vegan på en nivå där hon inte ens kunnat flytta en mördarsnigel från sin trädgård i rädsla för att den skulle råka illa ut, men av olika anledningar börjar hon äta kött igen. Denna hennes approach i livet kan man utan direkt specialistkunskap om det mänskliga beteendet kunna fastslå grundar sig på en stark och grundläggande moralisk tro om vad som är det "det rätta". När en människa 'väckts' från en mycket dogmatisk och svartvit livsåskådning är det vanligt att denne helst inte vill kännas vid sina tidigare tillkortakommanden eller så byter man till en polariserad motsatt sida. Det är dock svårare att försöka stanna upp och nyanserat försöka analysera båda sidor samt kritisera sig själv på ett lika nyanserat sätt.

Som jag förstår av vad jag läst om boken så verkar det som hon är ärlig och kan kritisera både sig själv och rörelsen. Förvisso verkar hon gå hårt åt agrikulturen men må så vara, jag tycker ändå det är spännande när människor börjar argumentera mot sig själva och släpper rationaliseringarna. Det är lätt att vara kritisk mot andra men den främsta och viktigaste uppgiften i att ha en kritisk ansats till sin omvärld är att kritisera sina egna antagande och slutsatser. Utan självkritiken kommer vi tyvärr inte längre än Israel-Palestina konflikten.

Jag har inte läst boken själv men hittade den helt gratis på Google Books, här är länken. Kanske är någon intresserad. Läs i alla fall förordet, det fångar nog intresset för en del.



tisdag 5 januari 2010

WOD - CFG

0 kommentarer
Efter gårdagens debacle kan det ju bara bli bättre.


Fem omgångar med:
3 Deadlift (100 kg)
20 Box Jump (ca 65 cm)
Tid: 11:40

Höjde marklyften sen sist lite vilket gick bra men på hundra får jag nog hålla mig ett tag. Bedriften idag var att jag lyckades hoppa upp 100 gånger på den högsta pallen - plyometricsträning ger snabbt resultat vilket jag nämnt förut. Det jobbiga var koncentrationen och kraftansamlingen i varje upphopp.

måndag 4 januari 2010

Fran - CFG

5 kommentarer
Vi körde först kipping-teknik och nu förstår jag i alla fall rent tekniskt hur det skall gå till. När jag skulle praktisera det i en Fran senare gick det däremot mindre bra.

Tre omgångar med:
Thrusters (35 kg)
Pull-ups
21, 15 respektive 9 reps i varje omgång
Tid: En evighet och ungeför fem minuter längre än vad det brukar ta.

Händerna orkade inte, axlarna la av, andningen ville inte komma igång och jag tappade såväl lusten som räkningen. Tror inte att jag gjorde nåt rätt någonstans och tappade räkningen direkt. Vilade i pullupsen genom att göra några strikta då och då...

Ett jävla skitpass, kort och gott.

lördag 2 januari 2010

Vinterkyla

2 kommentarer

Testade på kadensen i VO2-max där jag var sist.

VO2-max (test!)
Snatch, 20 kg: [7 reps 15 sec/rest 15 sec] x 10
Total: 70 reps, 1.680 kg; 5 min.

Det fungerade och kändes bra. Tycker inte att jag behöver köra med 6 reps per 15 s. först. Skall nog testa 10 minuter nästa gång.

Som ni ser på bilden testade jag FiveFingers KSO - Trek Tex i snö och tio minusgrader. De är förvånansvärt varma faktiskt. På vägen hem senare i Linné började jag dock frysa om tårna en del men kanske håller de för en kort löparrunda även när det är så här kallt.