Snatch 32 kg

Det är när man inte har tränat på två dagar som man känner att man har kontroll över livet igen.

Swing, one arm 16 kg: 10/10/10/10, 10/10/10/10
Snatch, 24 kg: 1/1/1/1, 1/1/1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 18/18, 12/12, 10/10
Snatch, 32 kg: 1/1, 1/2, 1/1, 2/2, 1/1
Swing, one arm 32 kg: 10/10, 10/10, 10/10
(Totalt 6880 kg)

Stod på vinden idag men det har börjat bli lite väl kallt där. Kalla klot är inget kul att hantera. Testade snatch med 32 kg. Det var lite nervigt i början, gjorde några high pulls bara för att få in känslan och sen slog jag till. Vid 2/2-setet höll jag snyggt och prydligt på att tappa balansen bakåt.

Så, nu har man snatchat 32:an, 16 kg kvar. Filmen är från sista setet.


Test med snatch 32 kg. Kanske inte den mest stabila snatch man sett men godkänd för att vara ett första försök.

Snatchtest 16 kg igen

Var på G och var tvungen att köra snatchtesten på 16 kg idag igen, har funderat på det återkommande hela dan.

Snatchtest 5 min, 16 kg: 12/11/12/10/10/10/10/11/10/10/10/10/4
Tot: 130 reps på 5 min.

Jerk, one-arm, 24 kg: 5/5, 7/7, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10

Swing, 24 kg, one-arm: 15/15
Swing, 32 kg, one-arm: 10/10, 10/10, 10/10

Idag började jag från början att snatcha utan GS-skruv från start och inte som igår. Överhuvudtaget körde jag på från början, så fort att jag inte ens lyckades räkna till tio vissa gånger ;). Det blir faktiskt väldigt annorlunda när man kör så här snabbt. Om man struntar i att tänka på utlåsningen (lockouten) så går det ännu fortare men jag kunde konstatera att det var sällan jag misslyckades med detta när jag kollade på filmen efteråt. Med utlåsning är det svårt att köra snabbt hur som helst, men det kanske är en teknik som kommer efter hand.

Genom detta fick jag lite perspektiv på hur mycket 150 snatchar på 5 minuter med 24 kg är. Det är galet fort, Tommy! Hur bär du dig åt? Vet någon vad rekordet oavsett vikt är?

Jerks tog jag det ganska lugnt med, det är väl inte så mycket att orda om egentligen. Det var ett tag sedan jag svingade med 32 kg, idag var det tydligen dags igen.

Jag har förövrigt också lagt av helt med skydd av olika slag för handlederna (bindor etc). Det tog ett tag att vänja sig av och nu känns skönt att slippa sätta på sig dem varje gång.

Snatch-test med 16 kg

Hade egentligen tänkt ha en vilodag från träning idag men när Tommy lade ut sitt resultat av det nya snatch-testet så blev man ju både lite spak och samtidigt inspirerad; 150 snatch på 5 minuter med 24 kg är ju i en annan liga för att uttrycka sig lite diplomatiskt.

Men så blev jag nyfiken på vad man får för resultat om man sänker vikten till 16 kg och jag var därför tvungen att bryta min träningsfria dag.

Snatchtest 5 min, 16 kg: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/1
Tot: 121 reps på 5 min.

Faktum var att jag inte var speciellt trött efteråt. Dessutom var det först på tredje omgången som jag fattade att jag inte kunde skruva ned vikten då detta tog för lång tid. Nästa gång så borde jag nog kunna klara 130-140 om jag går ut lite hårdare från början. Nackdelen med att köra snabbt är att det blir lättare att slarva med lockouten, måste tänka på det nästa gång.

WOD

Fyra omgångar med:
Frivändning med stöt, 35 kg
Pull-ups i ringar
Dips
10, 8, 6 respektive 6 reps i varje omgång.

Tid: 9:30

Flåsigt blev det men jag var inte helt uttömd på energi som jag brukar. Körde därför några one-handed pullups. På vägen hem däremot vart jag helt färdig.

Kvällssprint och hardstyle-swings

Har suttit och skrivit hela dagen så nåt vettigt fick jag göra när jag kom hem. Trappan jag brukar sprinta i vetter mot öster men i söder finns den en riktigt brant backe upp till samma punkt. Backen hör definitivt Göteborgs brantaste och är ungefär 100 meter lång. Där gick kvällens sprint av stapeln. Det blev 6 sprintlopp (FiveFingers) med 100 sekunders vila emellan. Det var tungt och det gick inte så snabbt i slutet, andfådd som en lungsjuk, och det blir inte lika explosivt och högintensivt som när man kör trappor. Trappor är helt enkelt skitbra, mer trappor till folket!

Sedan swings enligt tabatha-principen.

Swing, two-arms, 24 kg: [20 sekunder swings/20 sekunder vila] x 8 (12-13 swings per set ger ca 100 swings totalt och 2400 kg på dryga 5 min)

Nästa Canton House take-away, det är ju lönelördag. Tjoho.

Steep street of Gothenburg.

Benpass hemma

Det har varit full fart hela veckan och ligger efter med gymmet så det fick blir ett enkelt och kort benpass samt lite pressar hemma sent på kvällen.

Front squat, 2 x 16 kg: 10/10, 10/10, 10/10
Pistol (one leg squat): 1/1/1/1, 2/2, 2/2, 2/2, 2/2
Overhead squat (one arm), 8 kg: 5/5, 5/5
Overhead squat (one arm), 16 kg: 5/5, 5/5

One arm press, 16 kg: 6/6, 6/6
One arm press + med stöt, 24 kg: 2/2, 3+4/3+4, 3+4/3+4

Kul att kunna träna ben hemma nu när man kan köra one leg squat. Jag måste börja köra mer pressar med KB, ingen bra prestation med tre reps på 24 kg.

RKC:s nya snatchtest har modererats något sedan många ansåg att det inte var helt rättvist. Kolla inlägget Amended RKC snatch test. Nu gäller att man på 5 minuter skall snatcha lika många gånger som man väger i kilo, för mig 84. Det är väl som det är, helt enkelt.

New RKC snatch test

Ja, så var det dags att prova RKC:s nya snatchtest, målet är 80 reps på 5 minuter.

Swing, one arm 16 kg: 10/10/10/10/10/10/10/10 (80 swings)
Snatch + one arm long cycle, 16 kg (L/R): 5+5/5+5
Snatch & one arm long cycle, 16 kg (L/R): 2/2, 3/3
Snatch, 24 kg: 1/1/1/1/1/1/1/1

Snatchtest 5 min, 24 kg: 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/3/3/2/2
Tot: 70 reps på 5 min.

Jerk, one-arm, 24 kg: 5/5, 10/10, 8/8, 6/6

Blev något förvånad när jag räknade med hjälp av filmen att jag gjort 70 snatchar, kändes inte som fler än möjligtvis 60. Men det verkar som om det bara är tio kvar och det borde man väl klämma in inom en snar framtid!

Ett lite annorlunda sätt att kombinera kettlebellträning

Kettlebellslokal i Göteborg

Jag är enormt, fantastiskt och storslaget trött på att stå i köket/vardagsrummet och svinga mina klot, eller för den delen släpa ut dem i bilen för att åka till en lämplig grusplan (det börjar dessutom bli för kallt för att stå utomhus). Finns det fler klotutövare i centrala Göteborg som har nåt denna punkt i livet?

Kanske finns det intresse av att ha tillgång till en mindre föreningslokal i centrala Göteborg där man kan utöva sina KB-konster? Skicka mig i så fall din mailadress i kommentarfunktionen under detta inlägg (den kommer inte att publiceras, jag raderar den helt!) så kontaktar jag dig.

KB, ringar och sprint

Lite kettlebell, ringträning och sprint-8 på asfalt.

Swing, one-arm, 16 kg: 10/10/10/10/10/10/10/10 (80 swings)
Snatch + one arm long cycle, 16 kg (L/R): 5+5/5+5
Snatch & one arm long cycle, 16 kg (L/R): 5/5
Snatch & one arm long cycle, 16 kg (L/R): 5/5/5/5/5/5 (6 min)
Snatch & one arm long cycle, 24 kg (L/R): 3/3, 3/3

Testade att blanda snatch och one arm long cycle (clean & jerk). Första setet körde jag först 5 snatch och sedan 5 oalc för att sedan byta arm och köra 5 snatch och 5 oalc. Andra setet var lite svårare då jag körde varannan snatch och varannan oalc. En snatch och en oalc är mao en repetition. Nästa set var en 6 minuters variant av den förra med fem handbyten. Det var inte så lätt att hålla reda på om man skulle snatcha eller cleana och samtidigt räkna så det blev ganska snurrigt i huvudet efter ett tag. Siffrorna skall därför tas med en nypa salt då jag inte filmade. och kunde kontrollräkna. Testade slutligen sistnämnda variation med 24 kg. Intressant kombination var det i vilket fall men det var svårt med utförandet när man blandade två krävande teknikövningar med varandra.

Pull-ups: 5, 5, 13, 8, 6; false grip: 3, 3, 3
Dips: 10, 8, 7

Små framsteg med ringarna med betoning på 'små'.

Sprinten känns bra numera. Känner mig riktigt lätt i kroppen när jag susar fram i kvällningen.

Nytt snatchtest hos RKC!

Oopsidaisy, som man brukar säga. Det numera klassiska snatchtestet vid RKC-certifieringarna har förändrats. I ett inlägg på Dragon doors forum deklarerar Pavel Tsatsouline vad som gäller framöver. Gå in på inlägget New RKC snatch test.

Tydligen skall jag (84 kg) göra 80 snatch på 5 minuter med obegränsade armbyten. Innan gällde 64 snatch under 10 minuter med ett armbyte. Det känns som om mer fokus ligger på kondition och intensitet nu. Någon kommentar om detta någon?

Själv gjorde jag 66 snatch på 6 minuter sist så det verkar kanske inte helt omöjligt att nå 80 på en minut kortare tid.