måndag 15 april 2013

Två nya PR i pull-ups [film]

LÖRDAG
Indian club drills, 2 lbs
Snatch, 20 kg: 5/5, 5/5  
Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5 
Snatch, 28 kg: 5/5, 5/5 
Snatch test, 5 min, 28 kg: 10/10+10/10+10/10, 6...
Snatch, 32 kg: 10/10, 10/10  

Back squat, 40kg: 10
Back squat, 60kg: 10
Back squat, 80kg:6
Back squat, 90kg: 4
Back squat, 100kg: 3, 3

Push-up: 10
One hand push-up, rubberband assistance: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5

MÅNDAG
Indian club drills, 2 lbs
Pull-up, BW: 22 (PR) 
Pull-up, BW +20 kg: 12 (PR)

Ok. Ytterligare en gång är det bevisat att jag inte kan köra snatchtest för långt in i 24-timmarsfastan. Är klockan runt 13-14 funkar det kanon men när klockan närmar sig 17 så är det för sent, troligen är mina glykogenlager för låga då. Så länge jag får vila utan att den aerobiska träningen blir alltför krävande, med långvarig maxpuls, så känns det väldigt bra, men med ett snatchtest går jag i väggen efter 1-2 minuter. Därav avbrottet efter 66 snatchar med 28 kg. Gjorde några snatch till med 32 kg efter att ha vilat några minuter. Fanns en hel del kraft kvar, bara jag fick vila lite.

Kul med PR i pullups idag, skönt för självförtroendet om inte annat. Helt klart har jag ökat i pullups med endast kroppsvikt genom att köra BW+10 kg i två månader. Dessutom gjorde jag ett nytt PR med 20 kg efter lite vila. Lite smått otroligt när jag bara vilade 10-15 minuter mellan. Dock har jag inte ökat i repetitioner med BW+10 kg, vilket är lite intressant. Tänker inte köra med +10 kg förrän på TSC, känns som om det håller på att bli en "spökvikt".

När man gör två spontan-PR slipper man det planerade marklyftpasset - ny lag sedan idag. Ärligt talat så har jag så kraftig träningsvärk efter backsquaten i lördags så att jag knappt kan knyta skorna, och ett marklyftpass mer eller mindre nu spelar ingen som helst roll.


6 kommentarer:

  1. Jag imponeras av dig varendaste dag, men det här var helt sanslöst bra. Du är rysligt stark, hoppas du vet om det :)

    SvaraRadera
  2. I samma pass också, grymt!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Tack! Ja, bra uppvärmning tydligen. :)

      Radera