Benpass hemma

Det har varit full fart hela veckan och ligger efter med gymmet så det fick blir ett enkelt och kort benpass samt lite pressar hemma sent på kvällen.

Front squat, 2 x 16 kg: 10/10, 10/10, 10/10
Pistol (one leg squat): 1/1/1/1, 2/2, 2/2, 2/2, 2/2
Overhead squat (one arm), 8 kg: 5/5, 5/5
Overhead squat (one arm), 16 kg: 5/5, 5/5

One arm press, 16 kg: 6/6, 6/6
One arm press + med stöt, 24 kg: 2/2, 3+4/3+4, 3+4/3+4

Kul att kunna träna ben hemma nu när man kan köra one leg squat. Jag måste börja köra mer pressar med KB, ingen bra prestation med tre reps på 24 kg.

RKC:s nya snatchtest har modererats något sedan många ansåg att det inte var helt rättvist. Kolla inlägget Amended RKC snatch test. Nu gäller att man på 5 minuter skall snatcha lika många gånger som man väger i kilo, för mig 84. Det är väl som det är, helt enkelt.

100 snatch och windmill med 16 kg

Kettlebell utomhus, den vanliga uppvärmningen med swing och lätta snatch.

Snatch, 24 kg (L/R): 5/5, 10/10, 15/15, 10/10, 10/10 (2 min vila mellan pass)
Windmill, 8 kg (L/R): 7/7
Windmill, 12 kg (L/R): 5/5
Windmill, 16 kg (L/R): 5/5

Att utföra 15 snatch med 24 kg var jobbigare än vad jag trodde. När jag körde med 16 kg var det armen som tog slut, nu var det konditionen och andhämtningen som stoppade.

Windmillen var en glad överaskning, prövade på 16 kg och det gick bättre än vad jag vågat hoppas på. Förvisso når jag bara med fingertopparna till marken, och inte hela handflatan som är målet, men det hela gick faktiskt ganska lätt att utföra!

Igår körde jag en crossfit bestående av:

Burpees - 10 reps
Clean & push press, stång 30 kg - 10 reps
Liggande benlyft och upp på axlar - 10 reps

Körde totalt tre omgångar på 8.30 min. Började hårt med 15 reps på burpees i första vändan men det var helt klart för många, herregud vad jobbiga dessa är.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, swing, snatch, windmill, crossfit, burpees, clean push press, benchmark