fredag 9 mars 2012

Marklyft och bänkpress

Benchpress, 40: 5
Benchpress, 60: 5
Benchpress, 70: 3, 3
Benchpress, 80: 1
Benchpress, 90: 1
Benchpress, 100: Fail
Benchpress, 80: 5, 5

Pull-up, to chest:
1,2,3
Pull-up, to throat, +10 kg: 1,2,3
Pull-up, to throat, +20 kg: [1,2,3] x 2
Pull-up, to chest: [5] x 2

Deadlift -
Bear cycle (+2,5 kg)
Varm up with 60 & 100 kg
140 kg: x 4
130 kg x 4
[120 kg x 4] x 10 (45 sec. rest)
Stretch

Bänkpress är lite kul emellanåt. Gjorde 100 kg förra våren men idag gick det åt skogen. 120 kg för 5-6 år sen... det går stadigt nedåt, tydligen. Det är viktigt med baksidan men man kanske inte ska glömma framsidan helt och hållet. Tunga snatch, tunga pull-ups och tunga marklyftserier är ju dragövningar från början till slut...

Lite sliten från snatchpasset igår, kändes i armar och rygg. Markpasset blev därför tungt.


Duktiga Sierra de Goldsmith (future RKC) imponerar med BW+15 kg i pull-ups! (tog tyvärr bilden lite tidigt, hon drar upp sig nån centimeter till)


Matt lack!

Patjon tipsade om Senior RKC Max Shank, från Convict Conditioning 2, som visar hur man jonglerar med en 40-kilos. Riktigt starkt!

9 kommentarer:

  1. Former RKC = före detta RKC?

    Matt lack? Något nytt eller har ni fixat det själva?

    SvaraRadera
  2. Future såklart, skulle bara kolla att du var med. ;)

    Bara en test med en ny lack, skall tydligen vara slitstark. Tycker den ser rätt cool ut...

    SvaraRadera
  3. Det går så snabbt ut ur RKC ibland att man inte hinner komma in... ;)

    SvaraRadera
  4. Hehe! Då är jag med.

    Tycker lacken ser bra ut. Bättre grepp också kanske?

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ja, jag vet inte, har inte privat än riktigt...

      Radera
  5. I see. Bättre att göra det privat än offentligt :)

    SvaraRadera
  6. Snygg kettlebell, och imponerande film!

    SvaraRadera
  7. Det var attans vad du märker ord henrik hahaha =)

    SvaraRadera