Tungt, The End och trädträning

Indian club drills: #1-5

Warm-up, mixed: 2x16, 2x20 kg

Kettlebell Muscle

Week 9 - Day 3 (heavy)

5 sets of (with 2x20 kg):

• Front squat x 5
• Double snatch x 5
• Double press x 5
  (75 s. rest)
• Double clean & push press x 5
• Front squat x 5
  (75 s. rest)

Volume: 6.000 kg in 19.30 min.

Density: 308 kg/min (315, 327, 333, 373, 393, 339, 320, 343, 356)

Stretch

Var fruktansvärt omotiverad idag. Kan bli ganska dålig dagen efter vissa rödvin och en sån dag var det idag. Brukar ändå komma igång ganska snabbt när jag väl börjar men idag var det hemskt motigt, riktigt hemskt. Låg utslagen på golvet efteråt, svimfärdig.

Men nu är Kettlebell Muscle över för denna gång. Jag skall skriva en kort resumé om mina tankar kring konceptet nästa vecka. På måndag påbörjar jag ett schema som mest kretsar kring de tre lyften i The Tactical Strength Challenge (ny post!):

Måndag: Vila

Tisdag: Pull-up, Snatch (VO2-max)

Onsdag: Pull-up, Marklyft

Torsdag: Vila

Fredag: Marklyft, Squat

Lördag: Pull-up, Snatch-test

Söndag: Press, Löpning

Intressant sätt att nyttja ett träd...