Indian club drills: #1-5
Pull-up, to throat: [3] x 3, 16
VO2-maxSnatch, 20 kg: [8 reps 15/15] x 24
Total: 192 reps, 3.840 kg; 12:00 min
Stretch
Ökade på fyra set. Jobbigt men ingen sån där vägg som jag så ofta sprang in i förut. Svettigt.
Det finns inget träningsmetod mig veterligt där man progressivt kan träna upp sin syreupptagningsförmåga så metodiskt, strukturerat och nära sitt VO2-max som med Kenneth Jay's VO2max-protokoll. Visst, du kan springa på ett löpband med koll på exakt hastighet och distans eller cykla på en motionscykel, men här kan du stå hemma i ditt kök, ute i trädgården eller ute på Väderöarna i solnedgången - det enda du behöver är en kettlebell och en timer som piper var 15:e sekund. Du märker direkt när du tappar farten och inte når din förvalda kadens/frekvens och du vet exakt hur många set du klarade sist som du kan utmana dig med. När du klarar 40 minuter ökar du kadensen och när inte kadensen går att öka mer byter du upp dig till en tyngre kettlebells och börjar om. Det krävs en väl inarbetad hardstyle-snatch, i alla fall om du skall göra 8 snatchar var 15:e sekund, men det är bara att lära sig!
Ökade på fyra set. Jobbigt men ingen sån där vägg som jag så ofta sprang in i förut. Svettigt.
Det finns inget träningsmetod mig veterligt där man progressivt kan träna upp sin syreupptagningsförmåga så metodiskt, strukturerat och nära sitt VO2-max som med Kenneth Jay's VO2max-protokoll. Visst, du kan springa på ett löpband med koll på exakt hastighet och distans eller cykla på en motionscykel, men här kan du stå hemma i ditt kök, ute i trädgården eller ute på Väderöarna i solnedgången - det enda du behöver är en kettlebell och en timer som piper var 15:e sekund. Du märker direkt när du tappar farten och inte når din förvalda kadens/frekvens och du vet exakt hur många set du klarade sist som du kan utmana dig med. När du klarar 40 minuter ökar du kadensen och när inte kadensen går att öka mer byter du upp dig till en tyngre kettlebells och börjar om. Det krävs en väl inarbetad hardstyle-snatch, i alla fall om du skall göra 8 snatchar var 15:e sekund, men det är bara att lära sig!
Senaste i raden innovationer för att underlätta livet för den moderna människan blev jag varse om häromdan på det lokala Hemköpet. Tydligen är det jobbigt att bära de röda små korgarna så man har nu införskaffat en större svart dito med hjul i botten som man istället kan dra efter sig. Veklingar.
Tjejen med skillen, men lite tur, va?
Angående korgarna: Man kan ju bära dom, då blir det ju lite jobbigare istället :)
SvaraRaderaJo, de är bredare så jobbigare att hålla ut från kroppen dessutom.... ;)
SvaraRadera