Blivande RKC-kandidat - profil #9

Detta blir nummer nio och den sista RKC-kandidaten denna omgång. Sierra är svensk-amerikansk dietist som håller på med allt från yoga och spinning till tunga marklyft och pull-ups - listan med personbästa är imponerande! Hon driver också, En blogg om rörelse.

Hej! Först lite om dig själv - vem är du och vad har du för träningsbakgrund?

Mitt namn är Sierra de Goldsmith och jag är 23 år. Har flyttat runt sedan barnsben från Los Angeles till Torsby, Karlstad och slutligen landat här i Göteborg. Jag bor i Kviberg med träningsintresserad sambo och två aktiva hundar. Jag är utbildad och verksam personlig tränare, gruppträningsinstruktör (inom kettlebells och yoga) samt massör. Har dessutom precis tagit min Dietistexamen och fått mitt första dietistjobb inom barnhälsovården. Driver även ett litet företag där jag håller föreläsningar och utbildningar inom ämnet kost. Gillar att ha många projekt i luften, vilket säkert redan märks utifrån denna korta beskrivning.

Jag har alltid tränat, började med gymnastik när jag var åtta år och har sedan dess alltid hållit på med någon idrott/träningsform. Älskar att röra på mig, att anta nya utmaningar och att erfara nya saker. Ett tag blev det gruppträningspass, sedan mer styrka på gymmet där jag upptäckte att jag var mer stark och explosiv än uthållig. Denna vetskap fick mig att börja löpträna mer och utmanade mig genom att träna inför och springa Göteborgsvarvet samt lite mindre lopp. Det passar min personlighet att träna varierat så i dagsläget kombinerar jag yoga med spinning, löpning, barfotalöpning, kettlebells och en del styrka, vissa olympiska lyft och pullups. Det blir mest kettlebells dock!

Har ställt upp i flera tävlingar den senaste tiden, däribland Salomon Trail Tour i Skatås (tillsammans med Kettlebell Center i FiveFingers) och de senaste två arrangerade Tactical Strength Challenge (TSC). Har upptäckt tjusningen med tävling, men är egentligen inte en tävlingsmänniska, bryr mig mindre om slutresultatet än vad man skulle kunna tro. Gillar mest stämningen i samband med tävlingarna och sammanhållningen som skapas mellan de tävlande. Jag samlar på dessa erfarenheter, man lär sig så mycket om sig själv, sina mentala och fysiska styrkor och begränsningar. Tävlingar är dessutom ett kraftfullt verktyg för att hålla träningsmotivationen på topp och ge mening till varje pass.

Hur kom du i kontakt med kettlebells och hur länge har du tränat med dem?

Jag testade det för första gången inne i gruppträningssalen för ca tre år sedan. Hade tröttnat på gruppträning och var sugen på att lära mig något nytt. Och om jag gjorde! Kettlebells och jag var kärlek vid första ögonkastet och sedan dess har jag tränat med detta fantastiska redskap. Började med att träna en hel del själv, sedan gick jag en instruktörsutbildning och arbetade som gruppträningsinstruktör med kettlebells. Jag kom i kontakt med Kettlebell Center i samband med TSC och det var då jag började ta min egen kettlebellträning på större allvar och med mer integritet. Har haft RKC i sikte sedan första dagen jag steg in på Kettlebell Center.

Varför vill du gå RKC?

RKC systemet har fått mig att ta träningen till nästa nivå och vidare! Det är en metod som har gjort mig starkare och fått mig att utvecklas enormt, samtidigt som jag hållit mig skadefri. Säkerhet och teknik är grunden av träningen, inte en tråkig aspekt som man "borde" tänka på. Min egen träning består av mycket mera kvalitet sedan jag läste Enter The Kettlebell, kom i kontakt med och började träna med David och Fredrik på Kettlebell Center - vad de har hjälpt mig att växa! Genom RKC utbildningen hoppas jag främst få hjälp med mina tekniska svagheter samt en ökad förmåga att lära ut kettlebells till andra. Dessutom ser jag det som en otroligt kul grej att få träna kettlebells intensivt i tre dagar med inspirerande personer.

Vad har du för förväntningar av RKC - förhoppningar, farhågor?

Jag förväntar mig att få träna riktigt hårt och att lära mig bli mer disciplinerad i min träning. Mina förhoppningar är att jag kommer att få en ökad självsäkerhet och ett nytt perspektiv kring min egen träning och hur man bäst lär ut kettlebells till andra.

Är egentligen inte så orolig för de fysiska testerna (men det kanske jag borde vara?!), utan tänker att det löser sig på plats tack vare bra träningsgrund, de tekniska tipsen man kommer få under utbildningen samt den gemensamma motivationen vi kommer få av varandra. Mina farhågor är att jag kommer ha svårt med tekniken, men å andra sidan har jag en enorm respekt och tillit på instruktörernas förmåga att hjälpa oss. Är även lite orolig över de korta matpauserna, men det ska nog gå vägen med lite nötter nära till hands!

Vilka är dina styrkor och svagheter inför RKC? Du kanske vill skryta med något PR?

Mina styrkor är att jag är envis och ganska stark samtligt som jag är liten i kroppen och explosiv. Jag har därför relativt lätt för Pull-ups, Deadlift och Snatch. Mitt PR i Pullups är 15 reps med kroppsvikt (TSC Spring Meet 2012). Har lyckats Snatcha och Pressa med 20-kilos klotet, men är mest bekväm med 16 kg i dessa sammanhang. Är även nöjd med mitt PR i sumo deadlift på 125 kilo (juni 2012) och regular deadlift 120 kg (TSC) till mina 54 kilo.

Mina svagheter är att jag har många mentala spärrar som hindrar mig från att ta ut mig det där illa extra. Jag viker mig gärna lite för tidigt och brottas tidvis med dåligt självförtroende i träningssammanhang. Har även en hel del tekniska svaghet i bland annat Get-up och Pressar och en mycket svagare vänsterarm jämfört med höger.

Hur ser din träning ut just nu - var tränar du och vilka är dina närmsta mål?

Just nu har jag haft tre fokus: 1) Träna på mina svagheter inför RKC. 2) Bli tekniskt stark på styrketräning överlag för att klara min PT utbildning. 3) Komma igång ordentligt med FiveFinger-löpningen.

Träningsveckorna har därför sett väldigt olika ut, men givna inslag har varit Get-up, Pressar, Snatch, explosivitetsträning, yoga, styrketräning och löpturer i skogen samt de klasser jag instruerar. Jag håller en hög träningsvolym med många timmars träning. Är som tur är oerhört lyhörd på kroppens signaler och känner direkt när jag behöver vila eller äta mer för att må så bra som möjligt och undvika överbelastningsskador. So far so good!

Varför tycker du det är bra att träna med kettlebells och vem kan träna med dem?

Att de är så behändiga att ha med sig och med rätt teknik och träningsupplägg blir det ett otroligt effektivt redskap för att bli starkare, snabbare, rörligare och mer explosiv. Alla kan använda kettlebells, men har man skador i axlar eller höft exempelvis, så kan man behöva anpassa användningen av dem. Men är man frisk och hel ÄR kettlebellsträning för dig, jag utmanar dig att testa!

Tack, Sierra och lycka till nästa helg!

Allt om RKC instrukörscertifiering i Sverige 2012 >>>

Blivande RKC - profil #8

Det har varit lite dåligt med detta det sistone men här kommer nummer åtta i RKC-kandidatserien. Olga Rönnberg driver en av Sveriges största bloggar och dyker bland annat upp på ställen som Biggest Loser...

Först lite om dig själv - vem är du och vad har du för träningsbakgrund?

Jag heter Olga Rönnberg, mamma till 5 barn , de flesta känner nog igen mig som tränare i Biggest Loser Sverige. Jag har börjat träna rätt sent i livet, först efter 3 e barnet strax innan jag fyllde 30.

Hur kom du i kontakt med kettlebells och hur länge har du tränat med dem?

Jag har tränat med kb i snart 2 år. Ska jag vara ärlig så minns jag inte hur jag kom i kontakt med kb, sorry!

Varför vill du gå RKC?

Jag vill lära mig av den som tagit kettlebell till västvärlden, varför nöja sig med mindre?

Vad har du för förväntningar av RKC - förhoppningar, farhågor?

Farhågor är att det blir tufft och att handflatorna blir förstörda så man inte kommer kunna vara med till 100%. Å andra sidan överväger förväntningarna - jag vill lära mig tekniken, passuppbyggnad och hur man ska bli bättre på att instruera i kettlebell.

Vilka är dina styrkor och svagheter inför RKC? Du kanske vill skryta med något PR?

Tyvärr har jag skadad min handled för 1,5 månad sedan så jag kan inte skryta med några PR. Jag som verkligen sett fram emot utbildningen, jag tror att jag var den första som anmälde mig… Men jag ser fram emot att få vara med så mycket jag kan och certifiera mig senare.

Hur ser din träning ut just nu - var tränar du och vilka är dina närmsta mål?

Det har varit mycket chins på sistone och på två månader gick jag från att inte kunna dra mig uppåt överhuvudtaget till att kunna göra flera stycken på raken. Annars är det mycket HIIT (jag är ingen långdistansare), tung styrka och så självklart kettlebells.

Varför tycker du det är bra att träna med kettlebells och vem kan träna med dem?
Finns det ett bättre allround-redskap?

Tack, Olga! Lycka till på RKC:n och hoppas handleden snabbt blir bättre!

Vill du vara med på den här intervjuserien som RKC-kandidat? Skicka ett mail till: liljeros@kettlebellcenter.com

Allt om RKC instrukörscertifiering i Sverige 2012 >>>

Blivande RKC - profil #7

Då var det nummer sju i RKC-kandidatserien. Hon tar sig ständigt an utmaningar, gått livets hårda skola i Australien och ger aldrig upp något som hon bestämt sig för att klara av!

Hej! Först lite kort om dig själv - vem är du och vad har du för träningsbakgrund?

- Malin Kirjonen heter jag och är en riktig daredevil. Jag ser mig själv som en väldigt snäll och öppensinnad person men med ett driv och vilja till att klara allt. Uppväxt med en jordnära mamma och äventyrlig pappa vilket gett mig en bra kombo. Alltid vart en tjej med tusen bollar i luften och trivs med det, i unga tonåren så var redan mitt mål att se och göra allt i världen - kan inte säga att jag inte försöker leva upp till de än ;).

Sportbakgrund. Äventyrlig som man är så har jag levt med olika sporter och aktiviteter från så länge jag kan minnas. Allt från vattensporter i USA till professionell boxning i Australien, från fotboll till hästhoppning och voltige (akrobatik på häst), även jobbat med sporter i Spanien såsom spinning, hiking, vattenpolo, beachvoleyboll, gevär/pistol skytte osv.

Från min boxningskarriär i Australien fick jag lära mig på det hårda viset, blev i stort sett nedkastad i ett djupt hål där jag fick slita mig upp. Med stort sett ingen tidigare fighting-erfarenhet blev jag "skapad" av min 70-årige gamle tränare Bobby på "old-school"-sättet - isolerad från omvärlden, sova, äta, träna, sova, äta, träna. "Andra aktiviteter riskerar att skada dig inför match, vänner och godhet distraherar". Japp, hårt liv men den perioden gav utdelning och kommer ge utdelning i resten av mitt liv. Det finns inget annat sätt jag kunde lära känna mig själv bättre både mentalt och fysiskt, lärt mig slå på fokus, hålla kvar och ta mig framåt i det jag själv verkligen vill göra.

Efter mina första 3 månader i amatörringen lyckades jag kamma hem nationell titel och därefter hoppade jag in i professionella ringen och fick gå matcher mot det största boxningsnamnen i Australien och åkte hem som rankad etta i landet. Trots en period av "uppoffringar", nya extrema situationer, gå emot allt som kändes läskigt och den ensamhet man levde i så kommer jag alltid veta vad som krävs om man vill nå toppen - inget är omöjligt att nå som man drömmer om!

När jag var 17 år så var jag med i en snowboardolycka och fick en stor och liten kompression i två ryggkotor som jag får leva med varje dag. Det är en anledning till att jag idag jobbar som personlig tränare och inriktar mig mot hållningsbesvär. Har blivit en riktig nörd inom att ta kontroll över kroppens alla funktioner. Jobbar även med massage och håller lite gruppass.

Hur kom du i kontakt med kettlebells och hur länge har du tränat med dem? 

- Jag älskar utveckling och känner att ju mer man lär sig ju mer finns det att lära sig. För ca två månader sen hittade jag Kettlebell Center på internet och tänkte ta mig dit för att få lite bra inspiration då jag hade fått upp ögonen för kettlebell. Blev överraskad gånger 1000! Blev direkt inspirerad av både Fredrik och Davids pedagogiska sätt att lära ut och teknik dom använde sig av, såg kopplingarna mot det jag strävar åt och är nu fast på Kettlebell Center med ett stort leende! Tack! B-)

Varför vill du gå RKC?

- Viljan till att utvecklas och smaken av en rejäl utmaning. Känner att bara efter den här korta tiden med Fredrik och David så har jag fått reda på vad kettlebellträning handlar om på riktigt. Hård träning, mycket tänka, mycket teknik och stor utdelning i sig själv efter stegvis klara bit för bit av vad som krävs. Ser mycket fram emot tre dagar tillsammans med likasinnade träningsmänniskor som en själv.

Vad har du för förväntningar av RKC - förhoppningar, farhågor?

- Jag har ganska nyligen blivit involverad i just RKC, men av det jag har hört, läst och pratat med andra om så förväntar jag mig god pedagogik, professionellt upplagt för att vi ska lära oss själva och lära oss vara så pedagogiska som möjligt. Men också mycket svett, blod och tårar! ;)

Vilka är dina styrkor och svagheter inför RKC? Du kanske vill skryta med något PR?

- Styrkor: Dare-devil - vågar utmana och ger inte upp. Styrkan ligger i att jag kan koppla på fokus, inte skena iväg och bli av med adrenalin och inte känna känna mig rädd. Med rätt uppladdning, av både det fysiska och mentala, så har jag styrkan att klara av det jag jobbar för så länge jag håller fokus.

Svagheter skulle vara att jag är så pass ny inom RKC kettlebell träningen och dess teknik, men har bra styrka och motivation och tror på att utvecklingen ska fortsätta i en bra takt som den nu gör. PR jag är stolt över hittills är 28 kg i Get-up med både höger och vänster, hoppas snart se mig med en 32a i luften! :)

Hur ser din träning ut just nu - var tränar du och vilka är dina närmsta mål? 

- Jag tränar styrka tre dagar i veckan på Kettlebell Center, ibland får nåt pass vara på gymmet där jag jobbar. Fokuserar just nu på Snatch och Clean & press. Jag tränar en del löpträning, älskar sprints och trappträning. Brukar sticka ut med mina egna "alternativa" träningssätt regelbundet och köra sånt som fantasin har byggt upp och som är hårt och brutalt! Allt från att springa upp för Gothia Towers trappor (OBS! har skapat en topplista på kirjonen.se, utmana gärna ;) ) till att ta ner den mycket otympliga boxningsäcken från kroken och köra explosiva övningar där jag lyfter, kastar, hoppar, dra säcken, plus en otymplig gymkille på och gör så mycket tokigt med den som möjligt. Driver en liten hemsida där jag försöker inspirera folk till att nå sitt inre driv och göra det man tycker är kul även om det inte handlar om träning. På kirjonen.se så finns mina träningsfilmer anpassade för både avancerade och amatörer.

Närmsta mål är att utvecklas till att klara av alla fyskrav för RKC, därefter ladda upp för höstens TSC womens open division. Tänkte även dra en bil några hundra meter i sommar för skoj skull. ;)

Varför tycker du det är bra att träna med kettlebells och vem kan träna med dem? 

- Man tränar både styrka och kondition på ett effektivt sätt. Det är ett otroligt bra sätt att få bättre balans i kroppen och även bättre kroppskontroll och bättre medvetande vilket är viktigt för just få kontroll över din kropps hållning. Det underbara är att det passar hulken Johan 22 år men även sköra Agda på 80 år och vi kan utföra det överallt!

Tack, Malin, lycka till i sommar och tack för berömmet! :)

Vill du vara med på den här intervjuserien som RKC-kandidat? Skicka ett mail till: liljeros@kettlebellcenter.com

Allt om RKC instrukörscertifiering i Sverige 2012 >>>

Future RKC candidate #6 [in English]

Tog mig kanske lite vatten över huvudet när jag lovade en intervju i veckan, det var visst lite svårt att hålla. Det är ju inte så att man överdrivet mycket tid över precis. Här kommer i alla fall nästa, denna gång på engelska!

This interview serie are for the candidates that are going to participate at the RKC Instructor Certification in Sweden 2012. Previous interviews has been in Swedish, this one is the first in English. Enjoy!

Hi! First, could you give a short presentation of who you are and what kind of training experience you have? 

My name is Martijn Bos. I am a trainer at Trainingscentrum Helena in Holland where a teach Krav Maga, Trojan Workout and Grappling/ MMA. I teach sport and exercise science at the University (Bachelor) in Haarlem.

How did you get in contact with kettlebell training and how long time have you been training kettlebells?

My first contact with kettlebell training was with Peter Lakatos. I was doing a Krav Maga course for Law Enforcement in Hungary. Peter was doing the organisation for this event. He told me about the kettlebell and showed me some techniques. This was in 2005. From that moment I started training with kettlebells and joint a couple of courses.

Why do you want to participate in RKC?

From what I have heard, RKC is the highest standard for learning how to use the kettlebell effectively. I want to experience this for myself. For me the physiology is more important, but I do want to learn all the exercises according to the RKC way.

What expectations do you have from RKC - expectations and worries?

I think that the course is going to be very tough. The combination of intensive physical work while keeping focus on the principles behind the work, makes it my personal challenge. I also think that you become a better instructor when you've experienced for yourself how it feels to get extremely exhausted from training.

What are your strengths and weaknesses now before RKC? Maybe you want to tell as about some personal records/best?

This month I've dislocated my key bone (AC). My biggest challenge is now to be fit in June and be able to do the snatchtest.

What does your training look like now - what do you train and what are your goals?

Normally, besides teaching (Krav Maga, MMA and Trojan Workout) I have 3 intensive workouts a week.  One strength training with low reps (5) Pull-up, squat, deadlift and one arm benchpress. One sport specific training. And one circuit on time. Besides my rehab now, I never train isolated muscles and I always end my workout as quick as possible, but within 30 minutes.

Why do you think kettlebell is a good form of training and who do you think can train with kettlebells?

I think that everybody can benefit from Kettlebell training. But I won't training children under the age of 16. I don't want to disrupt their hormones.

Thank you, Martijn, and good luck with the rehabilitation of the key bone! See you in June!

Everything about the RKC certification in Sweden 2012 >>>

Do you like to participate in this interview serie as a RKC-candidate? Please send an email to: liljeros@kettlebellcenter.com

Allt om RKC Instrukörscertifiering i Sverige 2012 >>>

Vill du vara med på den här intervjuserien som RKC-candidate? Skicka ett email till: liljeros@kettlebellcenter.com 

Blivande RKC - profil #5

Femte RKC-kandidaten är crossfitaren som fastnade för järnklot istället. Om ni redan har en definition om vad det innebär att träna mycket så kanske den måste omvärderas efter att ha läst Patriks träningsprogram!

Hallå! Först lite kort om dig själv - vem är du och vad har du för träningsbakgrund?
- Hej! Jag heter Patrik Jönsson, är 33 år och bor i Skåne en bit utanför Helsingborg. Jag är pappa till tre pojkar och sambo till en kvinna.

Mitt tränings- och sportintresse har alltid funnits då jag är uppväxt i en sporttokig familj. Jag började med fotboll tidigt men lade tyvärr av med det innan tonåren. Jag provade på tennis under något år men höll sedan på med simning och växlade därefter över till landsvägscykling. I samband med simningen och cyklingen kom jag i kontakt med styrketräning och plötsligt en dag såg jag en liten, liten muskel på min mycket spensliga kropp och förstod då att det måste ha varit styrketräningen som orsakat detta. Från den dagen så har jag styrketränat. Dock så var det mycket "raggarträning" de första åren. Detta orsakade en hyfsat ojämn muskelutveckling eftersom större delen av tiden ägnades åt bröst och biceps. Men jag försöker se det som att jag i alla fall byggde någon slags grund som jag har nytta av i den träningen jag bedriver idag.

För ca 2-3 år sedan fastnade jag i crossfit-tänket och började köra detta. Jag gillade verkligen träningsformen men insåg ganska snabbt att olympiska lyft och gymnastövningar kräver visdom, instruktioner och massor av övning. Sån tur var så hittade jag kettlebellträningen istället. Även denna träning krävde övning men jag upplevde det som mycket enklare att lära sig men jag nådde samma utmattning och fick samma eller till och med bättre resultat. Dessutom passade det mig och familjen perfekt eftersom jag kunde träna hemma.

Hur kom du i kontakt med kettlebells och hur länge har du tränat med dem?
- Jag kom i kontakt med kettlebells för ett par år sedan då en kollega och vän köpte ett par 16 kg kettlebells. Jag var då mitt i crossfitträningen där kettlebells ingår. Vi började känna på dem på jobbet och tyckte 16 kg var riktigt krävande. En annan vän (Andreas som också varit med i denna intervjuserie) köpte en bok med enklare övningar som vi genomförde. Tekniken var kanske inte perfekt men jag tror vi surfade oss igenom hela YouTube och såg hur många kettlebell-klipp som helst av varierande kvalitet.

Efter ett tag läste jag ETK (Enter The Kettlebell) av Pavel Tsatsouline och fastnade för det enkla upplägget. Det passade mig perfekt då jag kunde träna hemma på gräsmattan och slapp stjäla tid av familjen med långa gymbesök. Dessutom passade den tidseffektiva träningen med mitt skiftjobb. Jag köpte lite kettlebells och började köra. Tyvärr så bröt jag handen i jobbet och fick vila 3-4 månader. Under tiden läste jag nog det mesta som skrivits av Pavel. Väl tillbaka efter skadan så genomförde jag ETK och fick mycket bra resultat.

Jag fortsatte att köra ett program som heter Kettlebell Muscle, som är skrivet av Geoff Neupert, och fastnade för träning med två kettlebells. Tyvärr så blev jag långtidssjuk och fick modifiera programmet för att orka när jag kom tillbaka. Totalt har jag alltså tränat med kettlebells i ca två år men varit sjuk eller skadad i ca ett halvår av den tiden.

Varför vill du gå RKC?
- Kettlebellsträning verkar sprida sig oerhört snabbt. Jag hör om det överallt, ser det på tv och i tidningar. Trots att jag är helt självlärd så ser jag att väldigt många har helt fel teknik och saknar en plan eller ett upplägg i sin träning. Många i min vänskapskrets och på mitt arbete frågar om tekniken och vill ha träningsupplägg. Jag vill kunna hjälpa dem på ett riktigt, säkert och inspirerande sätt och sen fortsätta sprida kettlebellträningen. Framförallt vill jag sprida det till folk med familj och få dem att förstå att man inte behöver gå till gymmet för att bli stark, uthållig och smidig.

Utöver det så vill jag utveckla min egen träning och framförallt veta att jag gör rätt och vad jag bör träna på. Jag är oerhört fast i den här träningsformen (nästan besatt) och har hittills haft en stadig progressionskurva. Jag har aldrig tidigare känt sådana resultat av träning. Dessutom verkar det vara tre riktigt svettiga dagar vilket passar mig perfekt.

Vad har du för förväntningar av RKC - förhoppningar, farhågor?
- Precis som jag skrev så förväntar jag mig lite blod, svett och tårar. Jag vill lära mig teknikerna in i minsta vinkel och jag hoppas även få en del tips som inte går att hitta i böcker eller på DVD-filmerna. Jag förväntar mig också få kunskap om hur jag lär ut på ett pedagogiskt vis.

Precis som många andra så är jag nervös inför snatchtestet trots att jag har klarat det hyfsat enkelt tidigare. Men nu ska man ju prestera när det gäller. Jag är även lite nervös inför instruktörsbiten. Som jag har förstått det så ska man instruera någon stackars oskyldig människa på engelska i det man lärt sig under kursen?

Sen vet man ju aldrig. Jag har inte en aning om hur jag ligger till styrke- eller formmässigt jämfört med andra deltagare men det ska bli oerhört roligt och inspirerande att träna och umgås med andra likasinnade. Många verkar ha träning som sitt yrke vilket är lite av en hemlig dröm för mig.

Eftersom jag är självlärd så är jag lite fundersam över teknikbiten också. Vi har fått kontakt med RKC Joakim Bom i Skåne och hoppas kunna besöka honom snarast. Sen hoppas jag att jag och Andreas hinner upp till Kettlebell Center en sväng innan kursen. Vi funderade även på TSC (Tactical Strength Challenge) nu i vår men hinner tyvärr inte det så till hösten hoppas jag att jag kan vara med.

Förhoppningsvis håller jag mig skade- och sjukdomsfri fram till kursen. Om jag inte skulle klara certifieringen så har jag förmodligen fått kunskap som gör att jag kan utvecklas och hjälpa andra ändå.

Vilka är dina styrkor och svagheter inför RKC? Du kanske vill skryta med något PR?

- Svårt att säga men jag tror jag är ganska stark i pressar och squats. Dessutom gillar jag att ta ut mig. Som jag skrev ovan så vet jag inte riktigt hur jag ligger till i swingandet och snatchandet. Jag lider lite av min gamla handskada i de övningarna. Jag har inte ont så jag ska inte skylla på det men jag tappar styrkan och greppet ganska snabbt.

Det är farligt att skryta med något PR så här innan kursen. Det kan ju visa sig att man inte alls klarar det när det väl gäller :-) Men ska jag skriva något så har jag ganska nyligen gjort 2 st pressar med 2x40 kg kettlebells. Jag gjorde även en Clean & press med 44 kg med en hand häromdagen och kurvan fortsätter förhoppningsvis uppåt. Efter ETK så klarade jag SSST med 24 kg (201 snatchar/10 min). Dock så var det med handskar så det räknas inte riktigt! Jag måste påpeka att detta fixar jag inte vid dagens datum.

Hur ser din träning ut just nu - var tränar du och vilka är dina närmsta mål?
- Just nu är jag inne i vecka 7 av RTK (Return of The Kettlebell) - en fortsättning på ETK. Jag känner hela tiden att jag utvecklas. Jag tränar i block där jag kör 2 grindveckor och 2 explosive-/ballistic-veckor om vartannat. Veckan är indelad i light, medium och heavy day samt två variationsdagar. Jag ser alltid till att ha två hela vilodagar. Efter mina RTK-pass tränar jag lite svingar, snatchar och teknik. Jag försöker göra snatchtestet minst en gång i veckan så jag inte tappar det. Gärna efter mitt ordinarie träningspass när jag är lite utmattad.

Utöver detta så tränar jag Jim Wendlers 5/3/1 styrkelyfts program (endast baslyften) två dagar i veckan samt en del pull-ups. Då kör jag knäböj en dag och marklyft och bänkpress andra dagen. Jag inser att detta kan leda till överträning så jag försöker känna av när utvecklingen börjar stanna av och kommer då att fokusera på RTK resten av året. Jag har även börjat förstå och träna min smidighet och är nöjd med att jag lägger tid på stretching efter varje pass.

Mitt mål med RTK är att klara hela programmet. Det betyder kortfattat 5 stegar till 5 pressar med dubbla 32 kg (75 st) och 5 stegar till 10 st Clean & jerk med samma vikt (150 st). Utöver det så vill jag göra 20 pullups och klara SSST utan handskar.

Mitt långsiktiga mål är att klara "The Beast Tamer". Jag ser det som ett 2 -årsprojekt men inser att det kan vara lite optimistiskt. Jag läser Viking Warrior av Kenneth Jay nu. Han har även skrivit Perfecting The Press och dessa två upplägg verkar vara ett bra upplägg för att klara The Beast Tamer och SSST. Så just nu är det planen när RTK avslutats.

Som ni säkert förstår nu så har jag svårt att förstå att man inte kan göra allt på en gång men jag lär mig !!!!! Less is more, som man säger.

Läs mer om mitt upplägg och min träning på www.patjon.blogspot.com. Jag har lite bloggvila just nu men kommer snart igång igen.

Varför tycker du det är bra att träna med kettlebells och vem kan träna med dem?
- Jag tycker om kettlebells för att det är så tillgängligt. För mig betyder det inte bara mer träningstillfällen. Det betyder även mer tid med familjen. Jag hade aldrig kunnat ha den här utvecklingen om jag skulle åka till ett gym eller en crossfit-box. Den tiden har jag tyvärr inte. Jag gillar även "östkänslan" när man tränar. Jag tränar ofta i garaget, carporten eller på gräsmattan. Gärna i minusgrader och lite skånsk snålblåst.

Dessutom så passar det mig att jag kan träna min kondition hemma och slippa springa. Jag har alltid haft lätt att ta motivera mig och ta ut mig men när det gäller löpningen så har det alltid varit en kamp mellan två hjärnhalvor. Den ena har alltid sagt till den andra: Sluta genast, du är inte frisk som gör detta och den andra har svarat: Spring annars är du mentalt svag! När jag kör kettlebells så är jag helt överens med mig själv hela tiden :-)

Jag tycker alla som vill ha en effektiv snabb träningsform där man kan bygga styrka, kondition och uthållighet ska testa kettlebells. Jag vill framförallt rekommendera det till föräldrar som inte tycker sig ha tiden att fara iväg till gymmet. Ni kommer älska att träna tillsammans när barnen lagt sig och det bara är skit på tv:n! Jag är dock osäker på hur man ska träna med dem om man är skadebenägen på olika sätt. Men ett sunt tänkande som med all annan träning rekommenderas.

Jag vill rekommendera alla att gå en introduktionskurs innan ni börjar köra själva. Jag önskar att jag hade gjort det (vi får se om jag klarar mig ändå). Varför inte på Kettlebell Center eller vänta tills i sommar så visar jag er:-) !!!!

Jättetack Patrik för din tid och lycka till i sommar!

Omnämnda böcker ovan finns här >>>

Allt om RKC Instrukörscertifiering i Göteborg 2012 >>>

Blivande RKC - profil #4

Nonne blir den fjärde kandidatprofilen inför RKC:

Först lite kort om dig själv - vem är du och vad har du för träningsbakgrund?

- Jag heter Nonne, är 27 år och bor i Mölndal. Jag har alltid hållit på med dans, från det att jag som treåring gjorde debut med snögubbe-outfit på fram till studenten. Under gymnasiet började jag träna på gym, gruppträning och där har jag hållit mig sedan dess. 2007 gick jag min första grundutbildning till Body Step-instruktör och på den vägen är det. Just nu instruerar jag tre klasser i veckan.

Hur kom du i kontakt med kettlebells och hur länge har du tränat med dem?

- Jag träffade Fredrik (Högström) genom jobbet 2009, vi har pratat mycket träning men inte förrän december förra året började vi träna på allvar på KC.

Varför vill du gå RKC?

- För att det är en utmaning! Och man kan inte låta en sån möjlighet som att träna med Pavel bara gå en förbi!

Vad har du för förväntningar av RKC - förhoppningar, farhågor?

- Förhoppningsvis får man lära känna massa nya människor och verkligen utmana sig själv. Mina farhågor är väl såklart att man ska ställa till det, ha sönder händerna eller på nåt sätt sätta mentala käppar i sina egna hjul.

Vilka är dina styrkor och svagheter inför RKC? Du kanske vill skryta med något PR?

- Mina styrkor är att jag är envis och avskyr att misslyckas, mina svagheter är framför allt att jag blir så arg när jag misslyckas med nånting att det är det enda jag fokuserar på, jag lägger massor av tankar och energi på det jag inte klarar.

Hur ser din träning ut just nu - var tränar du och vilka är dina närmsta mål?

- Just nu är det massor, massor, massor av negativa pull ups, inför TSC 5:e maj. Målet är att klara en pull-up själv. Sen är det bara att nöta, clean och snatch tills fingrarna ramlar av!

Varför tycker du det är bra att träna med kettlebells och vem kan träna med dem?

- Det är bra för att det går att göra allt med dem. Råstyrka, träna funktionellt, pressa puls. Jag antar att vem som helst kan träna med kettelbells, förutsatt att man har en fungerande kropp, en bra instruktör och ett klot med rätt vikt!

Lycka till med träningen Nonne, kasta bara inga klot omkring när du blir arg! ;)

Allt om RKC Instrukörscertifiering i Göteborg 2012 >>>

RKC candidate #3

Nummer tre ut är Daniel som driver sidan Styrkelabbet - student i Lund som pressar stockar i Smögen!

Kort om dig själv - vem är du och vad har du för träningsbakgrund?

- Hej! Jag heter Daniel, är 24 år gammal, och jag bor i Lund i en studentlägenhet tillsammans med min flickvän. Precis som jag antar att det är för många andra så har min träning varit ganska varierande. Jag fick en hantel i julklapp när jag var 12 eller så, men den var ganska ointressant för mig under lång tid. Istället ägnade jag mig åt mycket löpning under högstadietiden, men fick lägga ner det då jag fick ont i knäna av springandet. Istället vände jag mig till det lokala gymmet, där jag och en kompis gav oss in utan annan vägledning än ett träningsprogram ur farsans Men's Health-tidning. Jag avverkade lumpen, och lite boxningsträning, och hela tiden utvecklades styrketräningen. Precis som de flesta som har styrketränat ett tag så antar jag att jag gick från att inte ha en aning om vad jag gjorde, till att nu i alla fall tro att jag vet vad jag gör. Förresten så har jag börjat komma igång med springandet igen, men nu tenderar det till att bli helt barfota, eller på sin höjd i ett par FiveFingers. ;)

Hur kom du i kontakt med kettlebells och hur länge har du tränat med dem?

- En kompis kom hem med en 24 kg kettlebell efter att ha varit på en workshop och lärt sig lite grunder att träna med dem. Jag tyckte den var vansinnigt tung och svårhanterad, men ville inte vara sämre utan övade med hans kettlebell så fort jag fick tillfälle. Sedan skaffade ÄNNU en kompis en kettlebell, samt boken Enter The Kettlebell. Jag lånade boken, bokstavligt talat slukade varje ord, och beställde sen min egen 24:a. Nu har jag tränat med kettlebells från och till i ungefär ett och ett halvt år.

Varför vill du gå RKC?

- Haha, jag vill skaka hand med Pavel! Sen har jag ett par anledningar till... Först av allt så vill jag utveckla min egen träning och teknik. Sedan så skriver jag ju som du vet en del på Styrkelabbet, där jag gör så gott jag kan för att lära ut lite sunt förnuft kring träning, kost och övningar. Jag skulle verkligen vilja kunna leverera riktigt bra instruktioner för kettlebellträning där. Ett annat skäl är att det händer att en del vänner vill träna med mig, eller lära sig teknik i olika övningar. Det är då ganska jobbigt att bli helt ställd när man bara inte KAN lista ut hur fasen man ska få en vän att sluta krumma ryggen när han swingar eller knäböjer. Dessutom har min flickväns 11-åriga lillasyster just köpt en 4 kg kettlebell för sina egna sparade slantar, och jag måste ju bara bli en bra instruktör åt henne! Ja, just det, sen ska det bli så jäkla roligt att träffa så många likasinnade! Jag hoppas på att knyta många nya kontakter och ha riktigt kul under de här dagarna!

Vad har du för förväntningar av RKC - förhoppningar, farhågor?

- Att inte bara lära mig en fin teknik själv, utan även få kunskap om hur jag enkelt lär ut tekniken till andra. Sedan vill jag vara så förberedd, både fysiskt och psykiskt, så att jag verkligen kan ta in så mycket kunskap som möjligt.

Vilka är dina styrkor och svagheter inför RKC? Du kanske vill skryta med något PR?

- Oj, bra fråga. Jag tror i alla fall att jag har ganska lätt för att lära mig nya rörelsemönster, men några direkta styrkor vete katten. Jag skulle väl säga att jag är någorlunda allround-tränad. En styrka skulle väl kanske vara att pannbenet är tjockt sedan lumpen som jägarsoldat. Om instruktörerna är elaka och gapar mycket så kommer jag trivas som handen i handsken, haha! ;)

Hur ser din träning ut just nu - var tränar du och vilka är dina närmaste mål?

- Jag klarade faktiskt idag, bara för två timmar sedan snatch-testet för första gången! 102 reps hann jag med, vilket var riktigt kul. Nu blir det att fortsätta att jobba på den siffran, eftersom jag nyligen har anmält mig till Tactical Strength Challenge. Eftersom jag hoppas på att spendera mycket tid både på Kettlebell Center men också med styrkelyftarna på Göteborgs Kraftklubb i sommar så tränar jag en kombination av styrkelyft och kettlebells. Grunden är tre pass i veckan, och fokus är på basövningar med skivstång, och alla grundläggande kettlebellövningar. Utöver dessa tre fasta pass så tränar jag sedan när lusten faller på, så det brukar bli 4-5 gånger kanske. Både kettlebells och skivstänger är grymma träningsredskap var för sig, men tillsammans blir det helt lysande. Sen är jag förtjust i att ge mig ut och röra mig i naturen och klättra i träd (grym träningsform!), så det blir det ofta en gång i veckan. Ja just det, och så håller jag på med lite Greasing the Groove för chins. :)

Varför tycker du det är bra att träna med kettlebells och vem kan träna med dem?

- Jag älskar enkelhet i träningen, och därför är jag så förtjust i kettlebellträning: Allt man behöver är ett klot, sen är det bara att köra hårt! Dessutom är det billigt att skaffa sig en kettlebell, jämfört med många gymkort. Nu när det blir varmare så kommer kettlebells ännu mer till sin rätt, eftersom det bara är att ta med sig klotet ut på gräsmattan i solen! Av den anledningen kommer det nog bli ännu mer kettlebellträning ju finare vädret blir. Kanske kan jag övertala grannarna att komma ut och swinga med mig? En sån fråga, självklart kan alla träna med dem! Jag tror att med lite regelbundna swings och kanske någon press så skulle 90% av befolkningen ganska snabbt kunna få en kropp som både ser ut och presterar som de vill!


- Filmad i februari när jag var hemma och hälsade på föräldrarna på Smögen. Där har jag ett litet smultronställe ute i bergen, och varje gång jag går dit har det flutit iland nytt vrakgods som den här stocken till exempel! :) Jag skulle gissa på att den vägde närmare 16 kg, men den var värre att pressa än en 32 kg kettlebell... Det tog 60-90 minuter av övande innan jag lyckades spela in den här filmen! ;)



Tack Daniel för din tid och lycka till på RKC:n!Allt om RKC Instrukörscertifiering i Göteborg 2012 >>>

Läs också om mina egna erfarenheter när jag genomgick RKC 2009:

• RKC certification, dag 1 - 15/5 2009
• RKC certification, dag 2 - 16/5 2009
• RKC certification, dag 3 - 17/5 2009

RKC candidate #2

Jag fortsätter min serie intervjuer med blivande RKC:are. I vänsterkolumnen samlar jag alla intervjuer så att de går lätt att komma åt.

Nummer två ut är Andreas, en träningsmotiverad trebarnspappa som har hållit på med allt från friidrott, rugby och marathon - och som läst Enter The Kettlebell sju-åtta gånger!

Hej! Först lite kort om dig själv - vem är du och vad har du för träningsbakgrund?

- Jag heter Andreas och är 39 år gammal, är gift och har tre barn. Min träningsbakgrund är ganska varierande, men i kronologisk ordning så började jag med fotboll. Dock var jag oduglig med boll men duktig på att springa så jag växlade över till fri-idrott med 100 meter och längdhopp som paradgrenar. I sena tonåren började jag spela Rugby och spelade under några år i Helsingborg och var också med i U21-landslaget. Sen var det dags för lumpen och då blev det svårt att fortsätta med Rugbyn. Föll sig naturligt att börja med långdistanslöpning då och det höll jag på med flera år, sprang flera marathon och Lidingölopp tills jag skadade knät 2001. Har alltid styrketränat parallellt med min övriga träning och i och med knäskadan så var det styrketräningen jag fortsatte med. Var väldigt okunnig de första åren och körde väl främst "Beach-träning" men efterhand så började jag läsa böcker om träning och fick lite mer koll på det jag sysslade med.

Hur kom du i kontakt med kettlebells och hur länge har du tränat med dem?

- Kom i kontakt med Kettlebells i samband med en utlands-tjänstgöring i Afrika 2008. Först var jag skeptisk men fastnade för det geniala och enkla konceptet som möjliggjorde träning även under mycket spartanska förhållanden. Det var främst swingar och pressar med fasansfull teknik jag körde då. Men åter i Sverige återföll jag till Crossfit-inspirerad skivstångsträning och kroppsviktsträning eftersom det inte fanns kettlebell på gymmet på jobbet då. Under 2009 hittade jag en bok på nätet och beställde den och en 16 kg kettlebell. Körde detta som någon typ av konditions-komplement till styrketräningen till dess att jag på hösten samma år beställde hem "Enter the Kettlebell". Läste den och fastnade fullkomligt. Hittade Kettlebell Center på nätet och beställde fler och tyngre kettlebells för att övergå till att styrketräna med kettlebells i ordets riktiga bemärkelse. Sedan dess kör jag 85% kettlebells och har väl läst Enter The Kettlebell 7-8 gånger. Så sammanfattningsvis kan man säga att jag använt kettlebells sedan 2008, men seriöst sen årsskiftet 2009/2010.

Varför vill du gå RKC?
- Jag har alltid velat göra det jag gör ordentligt och har en tendens att gå in seriöst för saker och ting, eller bli besatt som min fru formulerar det. RKC känns som det optimala sättet att verkligen få en god kunskap i kettlebellträning och få hundra koll på teknik. Jag har inga ambitioner att börja instruera på heltid men jag brukar hjälpa kollegor med träning på gymmet på jobbet ibland och vill ju gärna kunna visa övningarna på ett pedagogiskt sätt. Men främst är det för min egen skull.

Vad har du för förväntningar av RKC - förhoppningar, farhågor?
- Mina förväntningar är att få hjälp med brister i min teknik, få en pedagogisk grund att instruera och avhjälpa brister hos andra och få träningsinspiration. Sen hoppas och tror jag att det blir tre roliga dagar och att jag där jag får träffa trevliga likasinnade personer. Mina farhågor är att jag ska bli skadad innan kursen eller att min teknik ska visa sig vara för dålig. Kan dessvärre på grund av jobbet inte delta på RKC prepkurs den 31/3, vilket är synd.

Vilka är dina styrkor och svagheter inför RKC? Du kanske vill skryta med något PR?
- Mina styrkor är att jag är mycket motiverad och fokuserad. Jag är också relativt stark (för en motionär i 40-års åldern med tre ungar och skiftjobb i alla fall). De övningar som jag själv tycker att jag klarar bra är pressen, snatchen och swingen. Mina svagheter är mitt ena knä som jag skadade genom löpning och sen fick totaldemolerat på jobbet 2006. Detta gör att jag släpar i styrka och rörlighet på vänster sida. I sin tur medför detta att jag är riktigt dålig på turkish get-up och att jag har dålig uthållighet i squat, men jag jobbar på detta och hoppas att det ska räcka. Ska jag skryta med något så fixar jag att göra en skakig clean & press med 48 kg kettlebell.

Hur ser din träning ut just nu - var tränar du och vilka är dina närmsta mål?
- Just nu är jag inne i vecka 16 på "Return Of The kettlebell"-programmet som jag kör tre gånger i veckan. Detta innefattar två veckor med dubbelsnatchar, pressar, frontsquats och marklyft, därefter två veckor med longcycle clean & jerk, sen rullar det på så. Jag kompletterar mina easy-dagar med teknik i turkish get-up och tränar swing och snatch på medium och heavydagarna. På mina variationsdagar följer jag en variant av Jim Wendlers 5/3/1-program. Kommer köra detta ett tag till för att sen eventuellt växla över till ett mer "RKC" inriktat program med fokus på teknik av de aktuella övningarna. Mitt närmaste mål är att genomföra RKC utan att skämma ut mig fullständigt, allt utöver detta är en bonus.

Varför tycker du det är bra att träna med kettlebells och vem kan träna med dem?
- Det är en fantastiskt rolig och effektiv träningsform som lämpar sig för alla. Det som är viktigt är att man får ordentlig instruktion innan man börjar så man gör övningarna rätt , men har man bara fått det är det bara att köra på.

Tack Andreas och lycka till i sommar!


Allt om RKC Instrukörscertifiering i Göteborg 2012 >>>

Läs också om mina egna erfarenheter när jag genomgick RKC 2009:

• RKC certification, dag 1 - 15/5 2009
• RKC certification, dag 2 - 16/5 2009
• RKC certification, dag 3 - 17/5 2009

RKC candidate #1

Varje helg framöver har jag tänkt att publicera en intervju med någon av sommarens RKC-kandidater. Tänkte att det vore kul att läsa om vem som ska dit i sommar, hur de tänker kring sin träning och hur de förbereder sig. Först ut är Kerstin!

Hej, Kerstin! Först lite kort om dig själv - vem är du och vad har du för träningsbakgrund?
- Jag heter Kerstin Jönsson och jobbar som kommunikatör. Min idrottsliga bana började hemma i källaren och sportklubben Pilen med framför allt löpning och cykel som grenar. 60 m. mellan två lyktstolpar och 400 m. runt kvarteret :) Lite mer allvarligt så var det fotboll jag fastnade för och spelade från det att jag var 7 år tills jag flyttade till Göteborg vid 20 års ålder. Spelade under ett par år också handboll och gjorde ett kort försök med 80-talsfenomenet jazzdans. Efter det att jag flyttade till Göteborg har det mest varit löpning och simning och klasser på gym. Tyvärr har det inte varit någon direkt kontinuitet i träningen utan lite mer av panikträning inför skidsäsongen.

Hur kom du i kontakt med kettlebells och hur länge har du tränat med dem?
- Att jag började med kettlebell får jag skylla på dig David eftersom det var du som introducerade det :). Var lite skeptisk i början men jag är inte den som inte provar så jag gick min första kurs i början av juli 2011 och har, vad det verkar, fastnat!

Varför vill du gå RKC?
- Funderade några vändor innan jag tillslut bestämde mig. Främst ser jag RKC som ett tydligt mål med träningen och som en personlig utmaning. När RKC:n går är det ganska exakt ett år sedan jag började träna kettlebells så det blir ju ett slags facit för hur jag har utvecklats, var ganska otränad när jag började. Om jag sedan klarar certifieringen och får en chans att ge lite kurser så är det en bonus.

Vad har du för förväntningar av RKC - förhoppningar, farhågor?
- Jag hoppas på att få verktyg till att förfina min teknik så att jag kan gå vidare i min kettlebellträning. Att jag bli mer säker och får en större förståelse av kettlebell som träningsform och hur jag ska anpassa träningen efter mina mål. Känns dock som att det kommer att bli tuffa dagar så jag hoppas bara jag orkar. Men, vi är ju ett gott gäng som kommer att vara med så vi peppar nog varandra till den energi som krävs!

Vilka är dina styrkor och svagheter inför RKC? Du kanske vill skryta med något PR?
- Ja du, vill helst inte tänka att jag har några svagheter utan utvecklingsområden. Men det som oroar mig mest just nu är pressen där jag inte känner mig så stark samt uthålligheten i snatchen. Däremot känner jag mig väldigt stark och trygg i Get-up, tar ju ändå 24 kilo på båda sidor.

Hur ser din träning ut just nu - var tränar du och vilka är dina närmsta mål?
- Just nu är fokus på snatch, marklyft och pull-up inför TSC, Tactical Strenght Challenge, i början av maj. Två dagar i veckan kör jag på Kettlebellcenter och två dagar hemma. Efter det läggs programmet om inför RKC. Måste säga att det är en förmån att ha gått kurserna på Kettlebellcenter då de var lugna, pedagogiska och proffsiga. För mig har det också betytt mycket att jag har kunnat fortsätta träna där, att få den coachningen och att någon pressar mig att testa mina gränser vad gäller styrka och uthållighet. Utan det hade det kunnat bli en engångsgrej. RKC:n blir ju också en slags investering till att fortsätta med kettlebells.

Varför är det bra att träna med kettlebells och vem kan träna med dem?
- Kettlebell är verkligen funktionell träning, så många delar av kroppen tränas samtidigt och man blir stark från insidan. Klart att man har olika förutsättningar men för mig har det på ganska kort tid gett styrka i hela core-partiet men också axlar och ben. Inte helt fel med tanke på att jag sitter mycket framför datorn på jobbet. Hållningen blir bättre samt att jag märker skillnad när jag ska lyfta saker i vardagen, helt omedvetet spänner jag musklerna och använder hela kroppen. Men, det ger inte bara styrka utan även kondition. Att stå och svinga ett klot på olika sätt kräver flås. Alla kan träna med kettlebells och det är svårt att skylla på att man inte har tid - 20 minuter och du får en riktig genomkörare och vikterna anpassar du till din egen nivå. Och om man nu ska uttala sig lite fåfängt - tjejer, man blir tajt och får snygg rumpa :)

Kerstin övar marklyft

Tack, Kerstin och lycka till i sommar!


Allt om RKC Instrukörscertifiering i Göteborg 2012 >>>

Läs också om mina egna erfarenheter när jag genomgick RKC 2009:

• RKC certification, dag 1 - 15/5 2009
• RKC certification, dag 2 - 16/5 2009
• RKC certification, dag 3 - 17/5 2009