Muscle-up med ringar

Satt och läste hela dagen i Slottsskogen bland förberedande valborgsfirande och öldrickande människor. Då jag principiellt är emot monarki som statsskick ser jag ingen direkt översvallande tjusning i att fira kungens födelsedag. Jag får vänta tills Victoria tillträder tronen, för tyvärr gör hon väl det en vacker dag.

En vacker dag var det också idag. Ringarna var med och Fredrik Högström dök upp lite senare. Fredrik hade aldrig kört med ringar förut, dock en hel del kroppsviktsövningar genom åren, men ändå gjorde han muscle-ups på löpande band, som om han aldrig gjort nåt annat. Om det var en omedveten inre indignation över detta faktum som gjorde att jag plöstligt lyckades idag för första gången må vara osagt, men nu vet jag hur jag fixar jag muscle-ups i alla fall. Skönt.

Fredrik kör allehanda mag- och bålövningar - öldrickande och korvgrillande valborgsfirare i bakgrunden.

Här hänger jag, antagligen på väg att göra nåt uppåtgående.

Filmen nedan visar vad en muscle-up är för den oinvigde. Någon film på mig blev det inte idag.

Ringträning i Slottskogen

Nu är det vår och så grymt skönt att få komma ut i Slottskogen med ringarna igen!

Muscle-ups, with jumps: 3, 3, 5, 5, 5
Pull-ups: 10, 10, 10
Push-ups, wide: 20, 20, 20, 20, 20
Hanging Leg Raise: 4, 4, 4, 4
Dips: 7, 6, 5

Ganska stora framsteg med muscle-up. Senast jag var ute med ringar var 14 januari och vad jag minns hade jag dem ungefär vid öronen när jag hoppade upp för muscle-ups. Idag hade jag dem 5-8 cm ovanför huvudet. Förvisso kan jag blivit duktig på att hoppa men jag tror att alla chin- och pull-ups under vintern har givit resultat.

Lite breda armhävningar och lite benlyft gled in också. Skippar veckans ena gympass efter denna kväll med kroppsviktsövningar.

Igår blev det ett sprintpass genom genom Slottskogen, det går bara bättre och bättre.
Sprint 8: 20/90 (beskrivning)

Hej, hopp:

Med ringar i Slottskogen

En nästan filmisk känsla när man närmar sig Plikta. Barnvänligt?

Idag blev det en kvällstur till Slottskogen med Jens för att känna på den lokala lekparken - Plikta. Det fanns några ställningar att hänga i men det är dessvärre gjort för små barn, inte stora som Jens och jag. Någon tomte (inte jag, jag lovar) har gjort en hel fysik-analys av denna lekpark.

Ringarna var dock medtagna så det blev mer eller mindre ringar för hela slanten, samt en och annan armhävning. Har nog nått lite närmare muscle-up, kändes så i alla fall. Måste lösa en ställning hemma i hallen snart. Kan tyvärr inte redovisa några set, var inte så strukturerad att jag brydde mig om att plocka med mig papper och penna.

Dimman låg lätt men störde blixten tillräckligt.

PR - Personal Record

Har från och med igår sammanställt mina PR i högerkolumnen, mest för att ha lite bättre koll på dem själv men kanske också av intresse för läsare av bloggen. Jag kommer att fylla på med lite fler övningar framöver. Kanske en och annan WOD också så småningom.

Nedan lite bra tips hur man skall träna övergången (transition) i muscle-up med ringar. Tänk om man börjat med detta något tidigare som Connor gjorde.

Snatch och ringträning i fint väder

Kanonväder ute och hamnade därför i Skatås. Snatch och ringträning var ämnet för dagen.

Swing, 16 kg: 10/10/10/10
Swing, 24 kg: 10/10, 10/10

Snatch, 16 kg: 10/10, 10/10
Snatch, 24 kg: 5/5, 10/10, 10/10
Snatch, 24 kg: 10/10/5/5/4/4/3/3 (Tot: 44 reps på 4.30 min)
Snatch, 16 kg: 10/10/10/10

Hade tänkt ett lite längre snatch-pass på tid men hade nog kört ett eller två set för många innan. Snatchen kändes ändå ganska bra idag. Alexander tipsade mig häromsistens att göra vridningen åt sidan från lock-outen för att slippa den kraftiga påfrestningen vid nedåtfas vilket gör att både grepp och arm håller längre. Det funkar faktiskt ganska bra (se video).

Ringträningen handlade mest om att försöka hoppa upp i muscle-up-positionen. Känns ju som man är långt från klara den där övergången. Någon som har bra tips att bygga upp styrka inför muscle-ups? Körde därefter one handed chin up i stång samt chin ups och body rows i ringar.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, girya, snatch, swing, rings, ringtraining, romerska ringar, ringträning, one handed chin up, muscle up