FiveFingers och ringar

Mitt gym har haft den goda smaken att i veckan hänga upp ett par ringar i taket. Mycket lyckosamt för mig då jag nu slipper att ta med mig mina egna och trassla med dem hela tiden. Dessutom hänger de mycket högre upp nu så det finns mer utrymme för muscle-ups. Det är av modellen Elite Rings men jag ser nu att nuvarande Elite Rings EFX har ett nytt halkfritt grepp och mätstreck på banden - vill ha!

Elite Rings på World Class.

Det är ungefär ett år sedan jag började springa med FiveFingers på fötterna och jag har dokumenterat detta med filmkamera förut, se post här. Nu tyckte jag det är dags igen. Jag tar även med de två första dokumentationerna för att kunna jämföra. Jag kan idag hålla en mycket högre takt utan problem men fortfarande får jag extrem träningsvärk i vaderna dagen efter ett löppass - efter ett års springande! Notera gärna antalet visningar på YouTube i de två första filmerna, intresset för FiveFingers växer!

Running with FiveFingers, first time, 13 october 2008.

Four month later, 28 januari 2009.

And today, one year later, 25 october 2009.

Ringar och medier

Hade väl tänkt att ta en vilodag idag men så fick jag ett ryck vid tretiden och drog iväg till gymmet med ringarna. Skall jag kunna göra muscle-ups på riktigt måste jag köra med ringar minst en gång i veckan i fortsättningen. Jag kör ju vanliga pull-ups och chin-ups två gånger i veckan (ibland tre) men just ringar är en speciell utmaning som man inte tränar upp sig i om man just inte just kör ringar. Det blev pull-ups och dips, ca 5 set på varje.

Träningslära brukar uppmärksamma kvällstidningars hårresande reportage om träning och hälsa. Idag slog dock Expressen alla rekord i dumhet.

Vi rör oss allt mindre eller för att citera Socialdepartementets notering "Oroande hälsoutveckling":

"Vi åker bil, buss och tåg i stället för cyklar eller går dit vi ska. Vi använder robotar, maskiner eller datorer i vårt arbete. Vi kopplar av framför TV:n på fritiden. Den minskade användningen av våra muskler gör att vi förbrukar mindre energi. Jämfört med tidigare, då arbetet var mer fysiskt arbetskrävande, är fysisk aktivitet i dag i hög utsträckning en fritidssysselsättning."

I många år har den mediala och samhälleliga diskursen tagit avstamp i att fettman och övervikten hos den moderna människan beror på vad man stoppar i sig. Livsmedelverket har sedan sjuttiotalet propagerat för minskat intag av fett men ändå blir vi bara fetare och mer överviktiga. Det finns en väldigt enkel ekvation till varför det är så.

Energi in (mat) = energi ut (kroppsaktivitet)

Eller med andra ord: det du stoppar i dig och som du inte förbränner stannar kvar. Du kan ta vilka bantings- eller dietmetoder som helst men det handlar fortfarande om en balans mellan energi in och energi ut. Rätt enkelt eller hur?

Slöhet leder till mer slöhet. Ju mer man slappar och inte rör sig ju kraftlösare blir man, i alla fall i det långa loppet. Människor vet att det är fel att inte röra på sig men genom att rationalisera detta (eller reducera sin kognitiva dissonans mellan sitt beteende och attityd/åsikt/kunskap, som det så fint heter på psykologispråk). Genom huvudlösa och helt sanslösa felslut får man ihop det ändå. Löpsedeln ovan är ett fint exempel på hur människor lättare övertygas om att det går att komma undan ovan ekvation genom devisen; ät mindre, träna mindre och tyna så småningom bort.

Man kan tro tabloiden ovan är så dum att ingen ens tar notis om den men tyvärr är det så att medie- och kriminologiforskning ofta visar hur dessa implicita budskap fastnar omedvetet även om vi vet att de är felaktiga. Om till exempel medier alltid omtalar icke-etniska svenskar tillsammans med våldsbrott associerar så småningom hjärnan när vi ser icke-etniska svenskar med just våld och brott. Hjärnan är nämligen skapt så för att vi lättare skall kunna sortera intryck och dra snabbare slutsatser. Bra ibland, men inte lika bra alla gånger. Fördomar och rasism är alltså en produkt av hjärnans sätt att arbeta. Ett sätt att undvika dessa logiska felslut är att hålla sig borta från bottenskrapet av medier (kvällstidningar) men ibland kan man tyvärr inte undvika dem, som idag.

Jag kan dra iväg hur långt som helst om detta men nu skall jag sova.

Ringar och swingar

Dagen tillbringades nära Sisjön där Fredrik och jag hängde upp ringarna i skogen. Fredrik gjorde fantastiskt många muscle-ups! Jag för min del behöver nog köra ringar minst en gång i veckan för att dessa skall börja sitta bättre.

Efteråt ett kort swingpass.

Swing, two-arm, 32 kg: 20, 19, 18, 17, 16, 15
(approx. 30 sec between set)
Total: 105 swings; 3.360 kg

Muscle-up med ringar

Satt och läste hela dagen i Slottsskogen bland förberedande valborgsfirande och öldrickande människor. Då jag principiellt är emot monarki som statsskick ser jag ingen direkt översvallande tjusning i att fira kungens födelsedag. Jag får vänta tills Victoria tillträder tronen, för tyvärr gör hon väl det en vacker dag.

En vacker dag var det också idag. Ringarna var med och Fredrik Högström dök upp lite senare. Fredrik hade aldrig kört med ringar förut, dock en hel del kroppsviktsövningar genom åren, men ändå gjorde han muscle-ups på löpande band, som om han aldrig gjort nåt annat. Om det var en omedveten inre indignation över detta faktum som gjorde att jag plöstligt lyckades idag för första gången må vara osagt, men nu vet jag hur jag fixar jag muscle-ups i alla fall. Skönt.

Fredrik kör allehanda mag- och bålövningar - öldrickande och korvgrillande valborgsfirare i bakgrunden.

Här hänger jag, antagligen på väg att göra nåt uppåtgående.

Filmen nedan visar vad en muscle-up är för den oinvigde. Någon film på mig blev det inte idag.

Med ringar i Slottskogen

En nästan filmisk känsla när man närmar sig Plikta. Barnvänligt?

Idag blev det en kvällstur till Slottskogen med Jens för att känna på den lokala lekparken - Plikta. Det fanns några ställningar att hänga i men det är dessvärre gjort för små barn, inte stora som Jens och jag. Någon tomte (inte jag, jag lovar) har gjort en hel fysik-analys av denna lekpark.

Ringarna var dock medtagna så det blev mer eller mindre ringar för hela slanten, samt en och annan armhävning. Har nog nått lite närmare muscle-up, kändes så i alla fall. Måste lösa en ställning hemma i hallen snart. Kan tyvärr inte redovisa några set, var inte så strukturerad att jag brydde mig om att plocka med mig papper och penna.

Dimman låg lätt men störde blixten tillräckligt.

Snatch och ringträning i fint väder

Kanonväder ute och hamnade därför i Skatås. Snatch och ringträning var ämnet för dagen.

Swing, 16 kg: 10/10/10/10
Swing, 24 kg: 10/10, 10/10

Snatch, 16 kg: 10/10, 10/10
Snatch, 24 kg: 5/5, 10/10, 10/10
Snatch, 24 kg: 10/10/5/5/4/4/3/3 (Tot: 44 reps på 4.30 min)
Snatch, 16 kg: 10/10/10/10

Hade tänkt ett lite längre snatch-pass på tid men hade nog kört ett eller två set för många innan. Snatchen kändes ändå ganska bra idag. Alexander tipsade mig häromsistens att göra vridningen åt sidan från lock-outen för att slippa den kraftiga påfrestningen vid nedåtfas vilket gör att både grepp och arm håller längre. Det funkar faktiskt ganska bra (se video).

Ringträningen handlade mest om att försöka hoppa upp i muscle-up-positionen. Känns ju som man är långt från klara den där övergången. Någon som har bra tips att bygga upp styrka inför muscle-ups? Körde därefter one handed chin up i stång samt chin ups och body rows i ringar.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, girya, snatch, swing, rings, ringtraining, romerska ringar, ringträning, one handed chin up, muscle up

Ringar och Five Fingers

Idag äntligen drog jag ut i Slottskogen för att testa mina nyinköpta ringar. Det skulle ju bland annat bli spännande att få prova muscle-ups. Kan ju lugnt säga att man var inte ens i närheten att klara en enda muscle-up. Fastän man legat i hårdträning med chins, dips och reducerat sin vikt med 4-5 kg under sommaren så var det lögn i helvete. Men det är förståss teknik, här ser det ju hur enkelt ut som helst.

Men jag gjorde dips och chins som funkade bra. 5 set á 8 reps av vardera. Provade också lite skinning the cat och även om jag hade hängt upp ringarna lite väl högt för detta ändamål hade jag styrkan att vända tillbaka.

Min träningspartner Alexander hade träningsfri dag idag så han assisterade bara så att jag kom upp i dip-läge samt tog ett och annat kort. Kändes lite dumt att ha med honom på bild om han inte gjorde nåt träningsrelaterat så ni får nöja med bilder på mig, hoppas det är okej.

Lite pillande första gången.

Dips funkade bra...

...likaså vanliga chins...

...men vid försök med muscle-ups var man
torsk och stod mest så här och såg dum ut.

Dagens andra stora händelse var att mina Vibram Five Fingers ÄNTLIGEN kom idag. Jag beställde dem i början av juni men de tog slut precis när jag beställt dem, alltså slut på själva Vibram, men jag lät betalningen ligga kvar och fick ett par först nu. Jag inhandlade dem i USA på Got Your Gear och det gick lös på 500 kr med frakt. Med tanke på att ett par av Five Fingers Sprint kostar 1000 kronor i butik här hemma så var det ändå värt mödan (nästan i alla fall).

Första gången man sätter på sig ett par Five Fingers så förstår man hur krumma och orörliga tårna är. Man blir smått frustrerad när någon av lilltårna smiter in i ett av hålen och man med tåkraft försöker förflytta en av dem - omöjligt!

Testade dem med att sprinta i trappan. Körde för första gången 8 sprintlopp á 100 trappsteg (50 steg) och kände mig inte alls så där utmattad jag brukar känna mig. Tror ju knappast detta har med monkeyshoes att göra utan snarare har konditionen förbättrats det sista.

Skorna då? Jo, definitivt var det annorlunda och jag tror inte jag sprang lika snabbt som med traditionella löparskor och vadmusklerna fick jobba hårdare då man gärna vill undvika att hälarna slår i. Efter passet skakade benen mer än normalt, kanske beror det på att Five Fingers tar bort en del av den stabilitet som vanliga skor ger och att andra (stabiliserings)muskler i ben och fötter får jobba hårdare. Vi får se hur det känns imorgon. Tog en tur med dem på Linnégatan efteråt och märkte att gången blev annorlunda, på vilket sätt vet jag inte men armarna verkade i alla fall pendla mer. Skall filma det någon dag, skillnaden på gången med vanliga skor och Five Fingers. Det skall bli kul att testa sprint på gräs senare till helgen.

Smidigt litet paket som gled förbi tullen (för en gångs skull).

Som på julafton fast utan ond tomte.

Otroligt pilligt att få in tårna på rätt plats. (Till vissa uppmärksammade läsare; nej jag har ingen vårta på foten, det är en förhårdnad som jag genast skall fila bort. Tack för omtanken.)

Skam och vanära den som ger sig.

Läs även andra bloggares åsikter om vibram, five fingers, romerska ringar, rings, muscle ups, chins, skinning the cat, dips, get your gear