Gott Nytt År!

Så var det dags för sista dagen på året.

En del sätter upp mål för nästkommande år, det gör dock inte jag mer än att jag skall fortsätta att träna så som jag gör idag. Jag har däremot drömmål som jag hoppas uppnå någon dag, t.ex. one-arm chin-up, muscle-up med ringar, pistol +48 kg, snatch 48 kg, maghjul på fötter med raka ben etc. Det är dock omöjligt att säga när jag når dessa mål, tycker bara det blir stressigt när man sätter upp tidsmål och stress finns det nog av i livet, dessvärre.

Farfar.

Vill denna sista dagen på året dela med er av en bild på min hädangångne farfar, Bror Liljeros, gissningsvis från någon gång på 20-30-talet. Farfar gjorde enligt min far one-hand chin-ups utan problem och det har jag burit med mig så länge jag kan minnas. Det sades då bland annat att bara en på hundratusen kunde göra enarmsdrag med full kroppsvikt och att det var genetiskt. När man klargjorde att det var biologiskt betingat släppte man snabbt tanken att man kunde träna upp sig till denna nivå. I mitt tonårsrum hade jag en stång i dörrposten och ofta hängde man där och tänkte på farfar som kunde dra sig upp med en arm men man luktade inte ens på tanken att man själv skulle kunna nå dit bara man jobbade på det. Det är detta som är nackdelen när man i många diskussioner om företeelser i livet hamnar i den kontraproduktiva slutsatsen att det är det biologiska eller genetiska som styr.

Min nuvarande monomani och drömmar om att kunna dra sig upp med en hand kan ha sin förklaring till narrativa berättelser som jag fick utstå som ung. Inte för att jag har en aning om jag i framtiden kommer att lyckas och det hade kanske underlättat om jag börjat för tjugo år sedan, men nu är det som det är (som min yogalärare brukade svara på mitt gnäll efter passen). Det som är till fördel är att jag är stark i förhållande till mina kroppsproportioner, jag har tex tagit 190 i marklyft och pressat 150 i knäböj (90 grader) för några år sedan. Min svaghet är uthållighet vilket gör sig påmint när jag skall köra 21 pull-ups i Fran. Vad det gäller one-arm chin-up ligger jag bättre till som sagt, men det blir baske mig inte lätt.

Man kan ju fråga sig vad farfar gjorde för att se ut som han gjorde. Vad jag vet var han mycket idrotts- och hälsointresserad men lite nyfiken har jag blivit om han hängde och dinglade i romerska ringar dagarna i ända eller om han var född som kortet visar. Jag skall kolla upp detta under nästa år.

Nåväl, ett fint avslut på året är att titta på World Kettlebell Lifting Championships från 2007 när Ivan Denisov bankar in 151 jerks med dubbla 32-kilos klot. De flesta har nog sett klippet förut men det är värt att återupprepas. Lägg framför allt märke till de olika kroppshållningarna när kameran filmar från sidan.

World Kettlebell Lifting Championships, 2007. The best super heavyweights in the World compete in the jerk.

Speciellt tack till alla er som sprider den funktionella träningen i Sverige, vare sig det gäller Kettlebell, Crossfit eller annan träningsform. En speciell eloge skall Erik Eliasson på CrossFit Nordic, Tommy Blom på RKC Sweden och Olof Elwin på Spartan Kettlebells ha som tagit de första stegen för ett friskare och starkare Sverige och som dessutom gör det så utomordentligt bra! 2009 blir ett spännande år med denna nybyggda grund.

Gott Nytt År till Er alla!!!

Snatchtest 4, nytt PR

Idag var det dags att testa Elite-klotet för ett 5-minuters snatchtest. Senast det begav sig den 15 december slutade det på 75 reps. Var lite stel sedan diverse gymövningar i söndags, inspirerad av Chockträna dig i toppform, och sprinten i igår men gav det ändå försök. Alexander agerade tidsstudieman.

Snatch test 5 min, 24 kg: 5/5+5/5+5/5+5/5+5/5+5/5+5/5+5/5+3
Tot: 83 reps in 5 min (75 reps, 15 dec)
Target: 84
BW: 84 kg

Högst oväntat sopade jag iväg mitt gamla PR på 75 med 8 reps! Det blev dock ett tidshaveri då min timer har lite dålig kontakt när man trycker på start och den kom därför inte igång direkt. Detta är dock justerat, de två repsen efter sista handbytet i slutet är inte med. Med 83 snatchar på 5 minuter så är man ju i stort sett hemma för RKC-testet då min kroppsvikt på 84 kg är med träningskläder.... ;)

Jag kom fram till sist att Elites handtag var 38 mm men efter att ha kontrollmätt idag igen, runt om på alla ställen på handtaget, visade det sig att Elite-klotet pendlar mellan 38-40 mm (även Eleiko-kloten har ett spann på 36-37,5 mm). Detta mätte jag innan jag gjorde snatchtestet idag och blev lite förskräckt men det löste ju sig. Hade faktiskt inga som helst problem med greppet. Minst sagt märkligt men glädjande! Om det var min form eller Elite-klotet som fixade biffen idag får dock vara osagt.

Ett förbannat bra avslut på 2008, helt enkelt!


83 snatchar på 5 minuter. Att det ser skakigt ut ibland är inget hur det kändes stundtals. Speciellt första-snatch med vänsterarmen efter varje handbyte måste ses över.

Sprint 8

Normalt brukar jag springa sprint genom att stega upp en sträcka på ca 60-70 meter som jag sprintar 8 gånger som det brukar bli lagom att i sakta mak vandra tillbaka på. Idag lät jag Gymbossen ta kommandot (som brukligt) och ställde in den på 20/90 sekunder vilket innebär att jag sprang allt vad jag kunde i 20 sekunder för att sedan lugnt gå i 90 sekunder. Detta återupprepade jag åtta gånger. Jag gissade ungefär den totala sträckan i parken och det stämde ganska bra när jag väl var klar och kom i mål ungefär där jag startade. Detta kändes bra mycket lättare för sinnet än att traggla samma sträcka åtta gånger.

Jag minns tillbaka för ett år sedan när jag mellan jul och nyår fick för mig att springa trappsprint och sprang trappan tre eller möjligtvis fyra gånger. Jag var så färdig efteråt att jag knappt kom innanför dörren hemma och somnade en timma på sängen helt utslagen. Senare på natten vaknade jag av att hjärtat "krampade". Trodde först att jag fått en hjärtinfarkt men troligtvis var det bara en överansträngning.

Nåväl, det är en viss (läs; jäkla) skillnad idag ett år senare. Efteråt går man till affären, handlar, fixar och donar med ditt och datt och känner sig mer behaglig än utmattad och trött.

Man bör jämföra i de längre perspektiven för att bättre skönja framstegen ibland.

Chockträna dig i toppform av Jari Ketola

"Chockträna dig i toppform" är en nyutkommen bok av Jari Ketola via Fitnessförlaget. För 153 kronor (t.ex. Adlibris) får man en mycket innehållsrik bok med övningar som i alla fall för mig är både innovativa och kreativa. Jari Ketola är en gammal elitidrottare och har tävlat på landslagsnivå i både friidrott och bobsleigh som numera arbetar som personlig tränare och föreläsare. Många av de förevisade övningarna verkar helt klart komma från tiden som friidrottare där hela kroppen får arbeta likt kettlebell, crossfit och annan funktionell träning.

Jag har valt att lägga ut några exempel för att ni skall förstå vilken typ av övningar det handlar om.

Extreme stepups

Djup snögång


Extrema upphopp


Good mornings till raka armar


Powerhävningar för axlarna

Det finns ytterligare 60 övningar med tillhörande beskrivningar och träningsprogram. Jag rekommenderar starkt köp för den som vill komma vidare till nya nivåer i sin träning.

Elite Kettlebell Black vs. Eleiko Kettlebell

Sugen att testa min nya Elite Kettlebell.

Turkish get-up, 24 kg (5 min): 1/1+1/1+1/1+1/1+1/1
Snatch, 24 kg: 3/3, 5/5, 10/10, 10/10
One-arm clean & jerk, 24 kg: 2/2, 5/5

Bowlaren: 4 x 10
Pistol: 1/1, 2/2
Pistol, 16 kg: 1/1, 1/1, 1/1
Kalinka: 10, 20, 20, 20

Press, 24 kg: 3/3, 3/3
Press, 32 kg: fail/1, fail/1
Press, 24 kg: 8/8, 5/5

Hindu push-up: 10, 10
Twisting Half Moon Push-Up: 6, 8

Inga tuffa set idag, mest för att känna på klotet och röra kroppen. Vad bowlaren och kalinka är för nåt skall jag ta upp nån annan dag. Pistolen med 16 kg på vänster ben är på den yttersta gränsen om man säger så.

Testade pressa med 32 kg och det gick bra med höger men inte med vänster. Kul att pressa med 32:an i vilket fall.

Nå hur var Elite-klotet då? Nedan bild visar skillnaden mellan Eleiko och Elite.

Elite vs. Eleiko, 24 kg, två bra klot för ungefär samma peng men med olika typ av handtag.

Som man kan se ligger skillnaden i själva handtagets utformning. Elites handtag är större och har en rundare form medan Eleikos mer liknar tävlingsklotens form på handtaget. Tjockleken på handtaget är på Elite 38-40 mm och Eleiko 36-37,5 mm (24 kg). Elite-klotet har något mjukare finnish än Eleiko och är mindre skrovlig, dock fortfarande i matt utförande.

2-3 millimeter tjockare handtag torde försvaga greppet något men även det större avståndet mellan klot och handtag kanske förändrar sakernas tillstånd. För det första borde centrifugalkraften öka med med Elites längre avstånd vilket torde utmana kettlebellsutövaren mer, men å andra sidan hamnar kulan längre ned på handleden, på den mjukare och muskulära delen av underarmen, vilket genererar mindre smärta. Eleikos klot under 32 kg har samma handtag som tävlingskloten vilket gör att t.ex. det lilla 16-klotet hamnar extremt långt upp på handleden där inga muskler kan dämpa nedslaget. Detta gör ont! Inget bra för nybörjare som håller på med 8, 12, 16 och 24 kilos klot, med andra ord.

Elite-klotet kändes förvisso annorlunda och lite ovant i handen men det enda känslan jag kan beskriva att snatcha och cleana var mjukt och soft. Mycket behagligt, helt enkelt. Lite konstigt då det längre handtaget borde göra det svårare även när den går runt sin egen axel och lägger sig i clean-position eller lockout i snatchen. Om handtaget blir en större utmaning vad det gäller den något finare (glattare?) ytan får framtiden utvisa nästa gång jag kör ett snatchtest.

Elites handtag underlättar också att klotet hamnar "rätt" i handen (snett nedåt). Att svinga med två händer borde också underlätta med ett större handtag även om jag inte provade tvåhands-swing idag.

Elite Kettlebell finns att köpa här och Eleiko Kettlebell här.

Jag har även snabbt testat Spartans kettlebells för några veckor sedan. Dessa påminner en del om Elite med ett större handtag men inte lika rundat i övre delen (Jocke, du får rätta mig om jag har fel!). Vad jag inte gillade med Spartans klot var att handtaget är sandpapprade (ej lackat) vilket kändes som grovt sandpapper mot händerna. I och med att jag har ganska bra grepp i vanliga fall blev detta för bra. Man kan förståss alltid lacka dem om man tycker så.

Ny uppdaterad artikel om att välja kettlebells, 18 april 2011 - Klicka här!

GOD JUL !

Av olika anledningar innebär inte julafton för mig en massa inköp av julklappar vilket är befriande skönt men som också har en baksida som att inte få några i retur. I år har jag rått bot på detta genom att köpa en julklapp till mig själv, en 24 kilos kettlebell genom Tommy Bloms kettlebells.se. Elite-kloten är nya i Sverige och levererades till Göteborgs hamn i dagarna. Fantastisk fin kvalité och det är knappt att jag kan bärga mig att snatcha den!

Årets julklapp - en Elite Kettlebell.

Merry Christmas to all of you and let the iron power be with you!

Snatch

Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5, 22/22, 12/12, 10/10, 8/8, 6/6, 5/5, 5/5 (Tot: 156 reps, 3744 kg)

Push-up board:
Hindu Push-Up: 10 min (1 min push-ups/1 min rest/1 min push-ups etc...)

Målet var 25 snatchar men jag tappade modet mot slutet då det var inomhus, greppet är ju rätt svagt i slutet och grannen under hade nog inte uppskattat ett haveri. Underarmarna var dessutom rätt trötta sedan igår.

WOD - Burpees, chin-ups & sit-ups

Fem omgångar enligt 15-12-9-6-3:
Burpees
Chin-ups
Sit-ups
Tid: 11:45

Hade först tänkt att köra 15 reps rakt av i 15 minuter men skalade sedan av det - burpees är &%#¤" jobbiga! Lite för lätt i slutet med 3 reps, kanske bättre att gå ned 15-12-10-8-6. Hängde också med en arm i 20-25 sekunder - det känns i greppet!

TGU och pressar

Var ute och rände i natt och det känns i kropp och själ. En perfekt dag för get-ups och pressar med andra ord. Gud vad sugen jag är.

Turkish get-up, 24 kg (2x5 min): 1/1+1/1+1/1+1/1+1/1,
1/1+1/1+1/1+1/1+1/1
Press, 24 kg: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5
Push press, 32 kg: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5
Press+push press, 24 kg: 5+5/5+5, 5+5/5+5

Hindu push-up: 10, 10
Hand gripper, Captains of Crush

Får nog säga att det gick över förväntan. TGU:na satt fint efter ett tag och man blir ordentligt uppvärmd i hela kroppen efter två stegar.

Pressarna går bättre och bättre. Stegen var egentligen inget större problem. Stötpressarna på 32 kg kändes också förhållandevis ganska easy. Det var först vid de kombinerade pressar med stötpressar som fick mjölksyran att strömma i axlarna. Kanske dags att pröva press på 32 snart?

Har knappt tränat med grippers alls på sista tiden, ändå stänger jag 1,5:an relativt lätt med höger. Verkar som om alla pull-ups stärkt greppet en del.

Jag har ändrat lite på sättet att skriva set och reps. Genom att aldrig använda "/" eller "+" två eller fler gånger efter varandra (t.ex. 5/5/5/5/5/5/5....) så hoppas jag att tydligheten blir bättre. Kommatecknet betyder dock alltid vila mellan set. Feedback på det, tack.

PR - Personal Record

Har från och med igår sammanställt mina PR i högerkolumnen, mest för att ha lite bättre koll på dem själv men kanske också av intresse för läsare av bloggen. Jag kommer att fylla på med lite fler övningar framöver. Kanske en och annan WOD också så småningom.

Nedan lite bra tips hur man skall träna övergången (transition) i muscle-up med ringar. Tänk om man börjat med detta något tidigare som Connor gjorde.

Snatchtest 3

Några veckor sedan sist - snatchtestet på 5 min.

Snatch test 5 min, 24 kg: 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
Tot: 75 reps in 5 min.
Target: 84
BW: 84kg

Till skillnad från sist höll jag mig idag strikt till 5 reps per arm, känns bättre av någon anledning. Jag vilade några gånger i lockoutposition och där är väl de 9 reps som fattas kanske. Nytt PT men två mer reps i månaden funkar inte, måste nå 80 ganska snart.

Har strul med vänstern som inte verkar röra sig på samma sätt som högerarmen vilket gör att den tröttnar snabbare. Irriterande.

WOD

Lätt bakrus botas med hjärta av stål.

Tre omgångar med:
20 Push-ups
15 Sumo-deadlift highpulls, 40 kg
400 m running

Tid: 13:22

Vanliga axelbreda armhävningar, deadlifts med stång och löpning på löpband. Hjärtflimmer, andnöd och stora mängder svett. Sugen att kolla vad pulsen ligger på efter dessa pass.

Sumo-marklyft verkar mer skonsam mot ländryggen än vanliga marklyft då armarna hamnar mellan benen istället för utanför vilket gör att ryggen kan vara mer lodrät och det är ju bra för mig. In-/baksidan låren känns dock rejält tilltufsade redan nu.

Jerk och press

Igår var det ett ganska rekorderligt stöt- och presspass ute på vischan med Alexander.

Swing, 24 kg: 15/15, 15/15

Clean, one-arm, 24 kg: 5/5, 5/5
Clean & jerk, one arm, 24 kg: 5/5
Clean & jerk, one arm, 5 min, 24 kg: 5/5/5/5/5/5/5/5/5/2
Tot: 47 reps in 5 min.
Clean & jerk, long cycle, 2x16 kg: 5, 5
Clean & jerk, long cycle, 2x26 kg: 3
Jerk, 2x26 kg: 4, 4
Clean & jerk, one arm, 32 kg: 3/3, 3/3, 3/3

Press, 24 kg: 3/3, 7/7, 6/6
Pushpress, 24 kg: 7/7, 7/7

Hindu push-ups

Sist jag gjorde fem minuter enarms clean & jerk var den 3 november som slutade på 34 reps. Då hade jag å andra sidan just kört 5 minuters snatchtest så det kanske inte är riktigt jämförbart. 47 reps var ändå en hyfsad prestation, dock kände jag att kunde gett mer från början utan att ha kroknat i förtid.

Pressen gå bättre och bättre. 24-kilos kloten jag använde har ett större avstånd mellan kula och handtag än Eleikos klot och det underlättar i press då vikten hamnar längre ned och det blir mindre instabil. Eleikos klot kan också vara mer smärtsamma mot handleden då de hamnar på den hårda delen av handleden ganska högt upp. Eleiko är helt enkelt den hårda vägens klot vad det gäller denna sak. Fördelen är dock greppet på 35 mm ändå upp till 40 kg men jag får väl kanske börja vänja mig vid 38 mm när det är det som kommer att gälla på RKC-testet. Kanske en julklapp till en själv, ett nytt 24-kilos?

Kul att testa dubbla 26 kg med dubbel. Försökte mig på long cycle först men fick fortsätta med jerks, 2x2 kg extra är mer än man tror!

Ett svenskt reportage om "koklockor" på Balance gym i Stockholm gjorde sig till känna på nätet i veckan som gick. Om man skall skratta eller gråta är upp till var och en. Gruppinstruktör och sjukgymnast Linus Johansson är tydligen kursledare för kettlebellsutbildningar på Eleiko. Tjoho.

Läran att ställa in Gymboss rätt när man sprintar

Vid dagens trappsprint (8 lopp som vanligt) hände en mindre lustig sak. Har en Gymboss som jag använder som intervallräknare. Vid trappsprint ställer jag normalt in denna på manuell tagning vilket innebär att jag trycker på den varje gång jag sprungit klart ett lopp och börjar min nedgång till foten av trappan igen. Tidsintervallet brukar jag sätta på 100 sekunder vilket brukar ge en lagom och lugn gång nedåt för de 125 trappstegen. Sist tog åtta lopp totalt 16 5 minuter.

Av någon anledning ställde jag idag in Gymbossen på auto vilket innebär att den per automatik går igång efter 100 sekunder varje gång tills jag stänger av den. Redan efter första loppet tyckte jag att den pep till ovanligt snabbt fastän jag gick i ganska rask takt nedför vilket man ofta gör i början. Så där fortsatte det. Fastän jag stegade på snabbare och snabbare pep den till när jag tog sista trappsteget längst ned. Anledningen till det var ju förstås att det tog längre och längre tid att spurta upp för trapporna då jag blev tröttare och tröttare, ju snabbare fick jag ju gå ned för att hinna på 100 sekunder! Snällt accepterade jag Gymbossen som auktoritet och lydde ända till slutet. Milgram ler i sin grav.

Totalt tog det alltså idag ca 13 minuter istället för som sist 16,5 min. Vilotiden mellan loppen låg väl omkring på 50-70 sekunder och minskade ju tröttare jag blev!

Helt slutkörd efteråt vilket kanske inte var så konstigt.

Hindu Push-Up på brädan efteråt.

Push Up Board - DIY

Jag har ju tidigare nämnt Steve Maxwell i ett inlägg vad det gäller hans inställning till träning och där allt inte bara tycks handla om pengar. Han gillar dessutom att fixa och trixa till egna träningsprylar vilket jag också tycker är kul.

Han promotar även för Push Up Board som är en liten pryl som förgyller armhävningen. Push-up boarden härstammar från Iran och har en tvåtusenårig historia och Steve Maxwell punktar här upp tio skäl till varför man skall träna med den. Speciellt Hindu Push-Up tyckte jag såg intressant ut i och med att övningen framför allt liknar yogans hundställning och men också McKenziemetoden vid diskproblematik.

Och varför köpa en när man kan tillverka en själv?

Jag använde en 14 millimeters björkplyfa (plywood björk), mest för att jag redan hade en hemma liggande. Jag tror att man med fördel kan använda tjockare virke, plyfa är dock bra då det är segt och har en viss böjlighet. Sen är det bara att rita upp de fyra delarna (se mått längre ned)....

....och sedan börja såga. Man kan förstås såga för hand eller med sticksåg, råkade bara ha en cirkelsåg hemma.

Slipa och sandpappra sedan kanter och hörn så det blir mjukt avrundade. Här har jag återigen hjälp av maskiner men allt går förstås att göra för hand.

De fyra delarna med måttangivelser. Man kan ju moderera måtten lite som man vill, jag chansade lite efter mina axlar samt jämförde med bilder och filmer på nätet etc. (Klicka på bilden för att se måtten bättre)

Två skruvar i varje ände och lite trälim emellan. Tänk på att förborra så att inte trät spricker. Försänk skruvarna något så att de går ner i trät ordentligt.

Ytterligare sex skruvar och lite mer lim så är den klar, som när på att jag också skall lacka den vid tillfälle.

Svårare än så är det inte. Här kommer lite klipp om vad man kan göra - Hindu Push-Ups, Twisting Half Moon Push-Ups och armhävningar glidande från ena till andra sidan som jag i brist på givet namn kallar From One Side To Another Push-Ups.


Hindu Push-Up. Riktigt skön att köra! Borde vara en bra övning att starta varje morgon med. (Att Kool & the Gang spelar "Get down on it" råkar faktiskt vara en ren tillfällighet)


Twisting Half Moon Push-Up. Inte helt lätt att utföra.


En egen variant, kallade den From One Side To Another Push-Up. Man flyttar helt enkelt belastningen från ena armen till den andra.

Hoppas att detta inspirerar i alla fall någon att göra sin egen Push-up board. Kom igen nu, push-up boards to the people!

RKC-seminarium, 7 december 2008

Foto: Tommy Blom

I söndags anordnade Tommy Blom och Anders Eriksson ytterligare ett förträffligt RKC-seminarium i Krav Maga Academys lokaler i Göteborg, senaste gången var ju den 2o juli. Upplägget handlade återigen om basickunskaper i swing, clean, press, get-up och snatch. De flesta av de 24 deltagarna hade inte varit där förra gången verkade som. Vi höll på från 13:00 till 18:00 med 45 minuters vila/rast efter halva tiden.

Själv tyckte jag det var jättekul även om det var en del repetition från förra gången. För det första är det nyttigt att nöta och repetera grundtekniker, vilket man knappast kan göra för ofta. För det andra är det kul att träffa andra med samma intresse för en i Sverige än så länge ovanlig träningsform, speciellt kul var det att träffa Jocke som jag endast har haft kontakt med via nätet. För det tredje är det kul att kunna få med kompisar som man tror kan tycka om denna träningsform. Jag fick med mig två som bägge svingade på för fulla muggar, speciellt Tina - bra jobbat! För det fjärde är en sådan här happening alltid kul att se framemot där man framför allt har chansen att ställa frågor som man samlar på sig under träningen hemma, tyvärr hade jag fullt upp med att sortera intryck på plats och några ackumulerande frågor lyckades jag aldrig komma på, men det är också typiskt mig.

Anders visade bra övningar för leduppvärmning. Borde faktiskt skärpa till mig med den saken. Man känner sig faktiskt i bra mycket bättre form när man kört igenom kroppen med dessa övningar.

Man visade också skillnaden att göra en press med och utan clean, märkte faktiskt att jag fick en bättre kraft om jag cleanade mellan varje press. Intressant och lärorikt!

Man lät oss utföra en intressant kombination av swing, clean och snatch som påminde lite av kombinationen av snatch och clean & jerk som jag gör då och då. Jag tror att det är mycket bra att sätta ihop kombinationer av dessa grundövningar då man vid varje påbörjat moment måste tänka på tekniken på en helt annat nivå än när man t.ex. gör en massa snatch eller swings efter varandra. Kul och bra kombination!

Tommy och Anders hade också den goda smaken att låta oss pröva på the Pistol (eller enbens-squat). En stor anledning var för att visa hur viktigt det är att ankeln har en god flexibilitet när man utför squats. Det var dock svårt att göra dem där då lokalen har ett mjukt mattbeklätt golv för kampsport och det blev ännu svårare för balansen bakåt kände jag. Överhuvudtaget tycker jag nog inte mattan skapar ett ultimat underlag för kettlebellsträning (förutom Turkish get-up!) man vill ju gärna ha ett fast underlag som man kan skjuta ifrån ordentligt, men det spelar egentligen inte så stor roll vid ett sådant här tillfälle.

Jocke hade med sig Spartans nya klot som jag fick testa och det var en fin kvalité och finnish på dem, blanka och svarta! Handtaget på 24 kg var av tjockleken 38 mm och alltså 3 mm tjockare än Eleiko som jag kör med. De hade ett lite större avstånd mellan kula och handtag liksom många andra klot har vilket verkar underlätta många gånger i snatch och clean då klotet ligger bättre i handen genom att klotet hamnar något längre ned på underarmen. Möjligtvis kan de bli något svårare att snatcha då man får ett något större moment när kulan vänder men det kanske är en vanesak. Dock tyckte jag det blästrade handtaget var väl skrovligt och det sved rätt illa i handen efter några snatchar och där skall läsaren veta att mina händer brukar tåla det mesta. Men som Jocke sa kan man alltid lätt lacka handtaget med hammarlack om man så vill. Alexander har förövrigt god kunskap om lackning då han har pimpat mången klot under året om det är någon som vill fördjupa sig i ämnet. ;)

På tal om Alexander så gjorde han istället en resa till Malmö för att tävla. Mer om det här, här och här.

Själv tycker jag inte att jag gör så mycket framsteg men så här när man jämför sedan förra seminariet för fem månader sedan så har man helt klart kommit ett par steg framåt. Körde denna gång endast med 24 kilos klotet från början till slut, sist rörde jag bara 24 kg i tvåhandssvingen, resterande övningar 16 kg. Efter passet kände jag mig faktiskt inte alls trött eller slutkörd, sist var jag smått skakig i benen och allmänt slutkörd. Så här dagen efter har jag förvisso lite lätt träningsvärk i ben, baksida lår och sätesmuskler men inte i närheten som efter förra gången då jag var sliten resten av veckan efteråt! I armar och överkropp känner jag dagen efter ingenting.

Tack Tommy och Anders för ett väl genomfört seminarium!


Tommy visar hur man gör en turkish get up (TGU) med 40 kg.


Vidare visar även Tommy snatchens principer med 32 kg.

Tommy Blom har även skrivit om seminariet i helgen på sin blogg.

Tre dagars vila

Tre dagar utan träning var ett tag sedan. RKC-seminariet imorgon gjorde att jag tyckte det var dags för kroppen att vila lite.

Hade en mycket ångestladdad dröm i natt där jag hade glömt att ta med klot till seminariet, sent kom jag också. Som grädde på moset fick jag dessutom en tillrättavisning av Tommy för att jag hade fel upplägg på min träning; "Inte konstigt att du inte kommer nån vart!".

Har suttit och flinat åt det här hela förmiddagen, tänk vilka undermedvetna tankar som kan gestaltas i drömmar ibland. ;)

Har nu ställt fram mina klot så jag inte glömmer dem i morgon.

Fridens.

Snatch och swings

Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5, 5/5/5/5/5/5, 15/15, 10/10 (Tot 100 reps; 2400 kg)
Swing, 32 kg, one-arm: 10/10, 10/10, 10/10, 10/10 (80 reps, 2560 kg)
Totalt 4960 kg flyttade.

Alexander uppmärksammade mig på ett videoklipp idag. Art of Strength är en webplats som skickar ut instruktionsvideos över allehanda KB-övningar via en maillista varje vecka och som man kallar Minute of Strength. I nedan videoklipp ondgör man sig över vissa typer av svingar som man menar inte är en swing. Själv kan jag tycka att den är något slarvig utförd och med en något för lätt vikt men jag vill ändå tillstå att det är en swing. Han verkar inte vara så förtjust i RKC-svingar, helt klart. Dessutom tycker han inte svingen är så bra när man skall köra tabataövningar.

Tabata or Not Tabata from art of strength on Vimeo.

Kul med nya inlägg i debatten men jag vill nog citera Thierry Sanchez på Kettlebell-fitness.dk:

"The more I learn, teach and practice, the more I tend to disagree with kettlebell purists, and think that whatever way you use a kettlebell is a good enough way. It still beats the hell out of sitting on the hip abductor machine or on a spinning bike. The fitness world is a sad joke when it comes to functional training."

Det tycker jag är en ödmjuk och storsint men samtidigt distinkt inställning till detta smått komplexa kunskapsområde.